목표 체지방률로 목표 체중 계산하기

계산 입력

현재 체중 (kg)

현재 체지방률 (%)

목표 체지방률 (%)

결과

목표 체중

70.59

목표 체지방률 도달 시 kg

제지방량	60 kg
감량해야 할 체중	9.41 kg

이 계산기는 무엇을 알려주나요?

‘목표 체지방률로 목표 체중 계산기’는 지금의 제지방량(근육·뼈·장기 등 지방을 제외한 부분)을 그대로 유지한다고 가정했을 때, 원하는 체지방률에서 몸무게가 얼마가 될지를 추정해 줍니다. 막연하게 ‘몇 kg을 빼겠다’가 아니라 의미 있는 체성분 목표에 맞춰 체중을 설정할 수 있어, 체지방 감량 계획을 세우는 분께 특히 유용합니다.

사용 방법

세 가지 숫자만 입력하면 됩니다. 현재 체중, 현재 체지방률, 그리고 도달하고 싶은 목표 체지방률입니다. 계산기는 먼저 제지방량을 구한 다음, 같은 제지방량이 목표 체지방률에 해당하는 총 체중을 역으로 계산합니다. 또한 목표까지 얼마나 감량해야 하는지도 함께 보여줍니다.

계산 공식 살펴보기

먼저 제지방량(LBM)은 지방을 제외한 모든 부분입니다. 제지방량 = 현재 체중 × (1 − 현재 체지방률 / 100). 이상적인 상황에서는 제지방량이 그대로 유지되므로, 목표 체중은 이 제지방량을 ‘목표 시점에 제지방이 차지해야 할 비율’로 나누면 됩니다. 목표 체중 = 제지방량 ÷ (1 − 목표 체지방률 / 100).

$$W_{goal} = \frac{\text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)}{1 - \frac{\text{Target BF (\%)}}{100}}$$

제지방량은 그대로 유지되고 체지방이 줄어 총 체중이 감소합니다.

계산 예시

현재 체중 80kg에 체지방률 25%이고, 15%까지 낮추고 싶다고 가정해 봅시다. 제지방량 = \(80 \times (1 - 0.25) = 60\,\text{kg}\). 목표 체중 = \(60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\,\text{kg}\). 즉, 60kg의 제지방량을 그대로 유지하면서 약 9.41kg의 지방을 빼는 것을 의미합니다.

예시: 먼저 제지방량을 구한 뒤 목표 체지방률에 맞춰 조정합니다.

자주 묻는 질문

지방만 빠진다고 가정하는 건가요? 네. 이 모델은 제지방량이 완전히 보존된다고 가정합니다. 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 병행했을 때 달성할 수 있는 가장 이상적인 경우입니다.

목표 체지방률은 어느 정도가 좋을까요? 건강한 범위는 성별과 나이에 따라 다릅니다. 일반적으로 남성은 10~18%, 여성은 18~26%를 목표로 하는 경우가 많으니, 무리 없이 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 목표를 고르세요.

파운드(lb) 단위도 사용할 수 있나요? 네. 체지방률은 단위가 없는 비율이므로, 입력한 체중 단위 그대로 목표 체중이 계산됩니다.