Qué hace esta calculadora
La calculadora de peso objetivo según el porcentaje de grasa corporal estima cuánto pesarías con el porcentaje de grasa que deseas alcanzar, partiendo de la idea de que conservas toda tu masa magra actual. Es una herramienta muy práctica para planificar tus objetivos, ya que en lugar de fijarte una cifra arbitraria en la báscula, vincula tu peso meta a un objetivo real de composición corporal.
Cómo usarla
Solo necesitas introducir tres datos: tu peso actual, tu porcentaje de grasa corporal actual y el porcentaje de grasa que quieres alcanzar. La calculadora determina tu masa magra y, a partir de ahí, calcula el peso total con el que esa misma masa magra correspondería a tu porcentaje de grasa objetivo. Además, te indica cuántos kilos tendrías que perder para llegar a esa meta.
La fórmula explicada
Primero se obtiene la masa magra, que es todo lo que no es grasa: $$\text{Masa magra} = \text{peso actual} \times \left(1 - \frac{\text{\% grasa actual}}{100}\right)$$. Como en el escenario ideal la masa magra se mantiene constante, el peso objetivo es simplemente esa masa magra dividida entre la fracción del cuerpo que debe seguir siendo magra con el objetivo marcado: $$\text{Peso objetivo} = \frac{\text{masa magra}}{1 - \frac{\text{\% grasa objetivo}}{100}}$$.
Ejemplo práctico
Imagina que pesas 80 kg con un 25 % de grasa corporal y quieres llegar al 15 %. La masa magra sería \(80 \times (1 - 0{,}25) = 60\) kg. El peso objetivo: \(60 \div (1 - 0{,}15) = 60 \div 0{,}85 \approx 70{,}59\) kg. Esto significa perder unos 9,41 kg de grasa conservando tus 60 kg de masa magra.
Preguntas frecuentes
¿Da por hecho que solo pierdo grasa? Sí. El modelo asume que la masa magra se conserva por completo, que es el mejor escenario posible y se logra con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.
¿Qué porcentaje de grasa debería marcarme como objetivo? Los rangos saludables varían según el sexo y la edad. Muchos hombres buscan un 10–18 % y muchas mujeres un 18–26 %; elige una meta saludable y que puedas mantener en el tiempo.
¿Puedo usar libras? Sí. Los porcentajes no tienen unidad, así que el peso objetivo se expresa en la misma unidad de peso que introduzcas.
