ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة الوزن المستهدف من نسبة الدهون كم سيكون وزنك عند بلوغ نسبة الدهون التي ترغب فيها، بافتراض أنك تحافظ على كامل كتلتك الصافية (العضلية) الحالية. وهي أداة تخطيط مفيدة لكل من يضع هدفًا لخسارة الدهون بدلاً من رقم اعتباطي على الميزان، لأنها تربط وزنك المستهدف بهدفٍ حقيقي يتعلّق بتركيب الجسم.
كيفية الاستخدام
أدخل ثلاثة أرقام: وزنك الحالي، ونسبة الدهون الحالية في جسمك، ونسبة الدهون التي تريد الوصول إليها. تحسب الأداة كتلتك الصافية، ثم تستخرج الوزن الكلي الذي تمثّل عنده هذه الكتلة الصافية نفسها نسبة الدهون المستهدفة. كما تُظهر لك مقدار الوزن الذي عليك خسارته للوصول إلى هدفك.
شرح المعادلة
أولاً، الكتلة الصافية هي كل ما ليس دهنًا في الجسم: $$\text{الكتلة الصافية} = \text{الوزن الحالي} \times \left(1 - \frac{\text{نسبة الدهون الحالية}}{100}\right)$$. وبما أن الكتلة الصافية تبقى ثابتة في السيناريو المثالي، فإن الوزن المستهدف هو ببساطة هذه الكتلة الصافية مقسومة على النسبة التي ينبغي أن تظل صافية عند الهدف: $$W_{goal} = \frac{\text{الكتلة الصافية}}{1 - \frac{\text{نسبة الدهون المستهدفة}}{100}}$$.
مثال تطبيقي
لنفترض أن وزنك 80 كجم بنسبة دهون 25% وتريد الوصول إلى 15%. الكتلة الصافية = \(80 \times (1 - 0.25) = 60\) كجم. الوزن المستهدف: $$W_{goal} = \frac{60}{1 - 0.15} = \frac{60}{0.85} \approx 70.59 \text{ كجم}$$ أي أنك ستخسر نحو 9.41 كجم من الدهون مع الحفاظ على كتلتك الصافية البالغة 60 كجم.
الأسئلة الشائعة
هل تفترض الحاسبة أنني سأخسر الدهون فقط؟ نعم. يفترض النموذج أن الكتلة الصافية تُحفظ بالكامل، وهو أفضل سيناريو يمكن تحقيقه مع تناول كمية كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة.
ما نسبة الدهون التي ينبغي أن أستهدفها؟ تختلف النطاقات الصحية حسب الجنس والعمر. يستهدف كثير من الرجال نسبة 10–18% والنساء 18–26%؛ اختر هدفًا صحيًا يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.
هل يمكنني استخدام الباوند (الرطل)؟ نعم — فالنسب المئوية بلا وحدات، لذا يخرج الوزن المستهدف بالوحدة نفسها التي تُدخلها.
