このツールでできること
「目標体脂肪率の理想体重計算ツール」は、除脂肪体重（筋肉・骨・内臓・水分）をすべて維持したまま脂肪だけを落とした場合に、設定した目標体脂肪率でどれくらいの体重になるかを推定します。さらに、その体重に到達するために落とすべき脂肪量も表示します。体組成の物理法則に基づいた普遍的なツールなので、国や地域を問わず誰にでも使えます。
使い方
現在の体重、現在の体脂肪率、そして目指したい目標体脂肪率を入力してください。ツールはまず除脂肪体重を算出し、それを目標体重に占める除脂肪の割合で割って、予測される理想体重を求めます。現在の体重と理想体重の差が、落とすべき脂肪量になります。
計算式の解説
まず、除脂肪体重は一定とみなします。除脂肪体重 ＝ 体重 ×（1 − 体脂肪率）。目標時点では、除脂肪体重が総体重の（1 − 目標体脂肪率）を占めるはずなので、理想体重 ＝ 除脂肪体重 ÷（1 − 目標体脂肪率）となります。$$W_{goal} = \frac{L}{1 - \dfrac{\text{Target BF (\%)}}{100}}$$ $$L = \text{Weight (kg)} \times \left(1 - \frac{\text{Current BF (\%)}}{100}\right)$$ 最後に、落とすべき脂肪量 ＝ 現在の体重 − 理想体重です。このモデルは除脂肪体重が変わらないことを前提としており、これは適切に管理された減量（カット）が目指すべき理想形でもあります。
計算例
例えば、体重80kg・体脂肪率25%の人が15%を目指すとします。除脂肪体重は \(80 \times (1 - 0.25) = 60\,\text{kg}\)。理想体重は \(60 \div (1 - 0.15) = 60 \div 0.85 \approx 70.59\,\text{kg}\)。落とすべき脂肪量は \(80 - 70.59 \approx 9.41\,\text{kg}\) です。なお、現在の脂肪量は \(80 \times 0.25 = 20\,\text{kg}\) となります。
よくある質問
除脂肪体重は本当に変わらないの？ 理想的な減量では変わりません。ただし無理な食事制限は筋肉量の減少を招くため、この結果はあくまで「目標値」として捉え、保証された数字とは考えないでください。
どの体脂肪率の数値を使えばいい？ 手元でもっとも正確な測定値（DEXA、キャリパー、体組成計など）を使いましょう。入力がいい加減だと、結果もいい加減になります。
目標値を現在より高く設定できる？ 計算自体は成立しますが、このツールは目標が現在より低い「減量」向けに設計されています。
