目標體重達成日計算器

輸入計算

目前體重（公斤）

目標體重（公斤）

每日熱量赤字（大卡/天）

結果

預估達標所需時間

22

weeks (target: Nov 27, 2026)

需減去的體重	10 kg
每週減重速度	0.455 kg/week
總天數	154 days

什麼是目標體重達成日計算器？

這個工具能在你維持固定每日熱量赤字的前提下，估算達到理想體重大約需要多久。它以一個廣為採用的概算為基礎：約 7,700 大卡相當於 1 公斤的體脂肪。只要輸入目前體重、目標體重，以及你打算維持的每日熱量赤字，計算器就會回傳所需週數、總天數、每週減重速度，以及一個預估的達成日期。

使用方式

1. 輸入以公斤為單位的目前體重。2. 輸入以公斤為單位的目標體重（必須低於目前體重）。3. 輸入你能實際長期維持的每日熱量赤字——也就是每天「消耗熱量」與「攝取熱量」之間的差距。結果會即時更新，顯示預估時程，以及從今天起算的達成日期。

公式解析

把每日赤字乘以 7，就得到每週的能量赤字。再除以 7,700，便能把能量換算成每週減去的體脂公斤數。接著用要減去的總重量除以這個每週減重量，就是所需的週數：

$$\text{週數} = \frac{\text{目前體重} - \text{目標體重}}{\left(\dfrac{\text{每日赤字} \times 7}{7700}\right)}$$

最後把週數乘以 7 得到總天數，再加上今天的日期，即為預估達成日。

A daily calorie deficit accumulates over 7 days and converts to kilograms lost using the 7,700 kcal-per-kg rule.

實際範例

假設你目前體重 80 公斤，希望瘦到 70 公斤，並維持每天 500 大卡的熱量赤字。每週赤字 = \(500 \times 7 = 3{,}500\) 大卡，換算為 \(3500 \div 7700 \approx\) 每週 0.4545 公斤。要減去 10 公斤：\(10 \div 0.4545 \approx 22\) 週（大約 154 天）。

Weight declines steadily from the current weight to the goal weight, reaching it on the estimated target date.

常見問題

7,700 大卡的法則準確嗎？並非絕對精確——它只是一個估算值。實際的脂肪減少會受到新陳代謝、水分與肌肉變化的影響，但作為規劃的基準仍相當可靠。

多少赤字才安全？多數建議落在每週減重 0.5～1 公斤，大約對應每天 500～1,000 大卡的赤字。若需要個人化建議，請諮詢專業人士。

為什麼我實際達成的日期可能不同？飲食的執行程度、代謝適應與停滯期都會影響真實時程。請把這個日期當成努力的目標，而非保證的結果。