TDEE 轉 BMI 目標體重計算器的作用
本工具同時回答兩個相關的問題。首先，它把目標 BMI 按你的身高換算成一個精確的目標體重。其次，它利用你的 TDEE（每日總能量消耗，即你平均一天所燃燒的熱量）算出把你從目前體重帶到該目標體重、並在你選定的時間內完成所需的每日熱量缺口或盈餘。
簡而言之：選擇你想達到的 BMI，告訴計算器你每天燃燒多少熱量，它就會給出你正在逼近的體重，以及達到該體重的每日熱量預算。
使用方法
以公分輸入你的身高，以公斤輸入你的目前體重。填入以每日千卡為單位的 TDEE；如果不知道，可先用 TDEE 計算器算出。選擇一個目標 BMI（18.5 至 24.9 為正常體重範圍）和以週為單位的時間範圍。結果會顯示你的目標體重、需要減去或增加多少公斤、所涉及的總能量，以及每日熱量缺口或盈餘和建議的每日攝取量。
公式解析
目標體重直接源自 BMI 的定義，經過重新整理以求解體重：
$$ W_{goal} = \text{BMI}_{target} \times \left( \frac{h}{100} \right)^2 $$其中 h 是以公分為單位的身高。每日熱量變化使用了廣泛引用的經驗法則：一公斤體重約相當於 7,700 kcal（等於每磅 3,500 kcal）：
$$ \text{Daily change} = \frac{ |W_{now} - W_{goal}| \times 7700 }{ \text{weeks} \times 7 } $$你的建議攝取量則是：減重時用 TDEE 減去該數值，增重時則加上：
$$ \text{Target intake} = \text{TDEE} \pm \text{Daily change} $$實例演算
假設你身高 175 cm、體重 80 kg、TDEE 為 2,500 kcal，並希望在 12 週內達到 22 的 BMI。目標體重為 22 乘以 1.75 的平方，即 22 乘以 3.0625，約為 67.4 kg。因此你需要減掉 12.63 kg。這相當於 12.63 乘以 7,700，大約 97,200 kcal，分攤到 84 天，每天約有 1,157 kcal 的缺口。用你 2,500 kcal 的 TDEE 減去它，得到每天約 1,343 kcal 的目標攝取量。
常見問題
使用它一定需要 TDEE 嗎？ 熱量部分需要用到。目標體重只取決於你的身高和目標 BMI，但每日熱量預算會把你的攝取量與所燃燒的能量作比較，而這正是 TDEE 所衡量的。
每公斤 7,700 kcal 這個數字有多準確？ 這是一個公認的近似值（常稱為 3,500 卡路里法則），用於規劃已經足夠。實際上，隨著你減重，新陳代謝會產生適應，因此進展通常會隨時間放緩，你可能需要重新評估。
建議攝取量總是安全的嗎？ 未必如此。過於激進的時間範圍可能把攝取量壓到健康下限之下。作為一般指引，在沒有醫療監督的情況下，不要每天攝取低於約 1,200 kcal（女性）或 1,500 kcal（男性）；應改為延長時間範圍。
