什麼是 BMI 減重計算機？
這個工具能把一個抽象的目標身體質量指數（BMI）變成具體的減重目標。它會先根據你的體重與身高算出目前的 BMI，接著推算出你設定的目標 BMI 所對應的體重，最後明確告訴你還需要減掉（或增加）多少公斤才能達標。由於採用公制單位，這套計算方式適用於任何國家的成年人。
使用方法
輸入目前的體重（公斤）、身高（公分），以及你想達到的目標 BMI。一般而言 BMI 介於 18.5～24.9 屬於健康範圍，因此許多人會以 22 之類的數值為目標。計算機會回傳你目前的 BMI、目標體重，以及需要減重的公斤數。
公式說明
BMI 等於體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
$$\text{BMI} = \dfrac{\text{weight}_{kg}}{\text{height}_{m}^{2}}$$要推算目標體重，只要把公式調整一下：目標體重＝目標 BMI ×（身高）²。需要減掉的重量，就是用目前體重減去這個目標體重。
$$\Delta w = w_{current} - (\text{BMI}_{target} \times \text{height}_{m}^{2})$$若身高以公分輸入，則除以 100 換算成公尺。
實際範例
假設你的體重為 90 公斤，身高 175 公分（1.75 公尺），希望達到目標 BMI 22。目前 BMI＝
$$\text{BMI} = 90 \div (1.75 \times 1.75) = 90 \div 3.0625 \approx 29.39$$目標體重＝
$$22 \times 3.0625 = 67.375 \text{ 公斤}$$需要減重＝
$$90 - 67.375 = 22.625 \text{ 公斤}$$
身體質量指數分類與閾值
身體質量指數（BMI）計算公式為 \(\text{BMI} = \dfrac{\text{體重}_{公斤}}{\text{身高}_{公尺}^{2}}\)。世界衛生組織（WHO）根據所得數值將成人分為以下類別：
| 類別 | BMI範圍（公斤/公尺²） |
|---|---|
| 體重過輕 | 低於18.5 |
| 正常體重 | 18.5–24.9 |
| 超重（前肥胖） | 25.0–29.9 |
| 肥胖第一級 | 30.0–34.9 |
| 肥胖第二級 | 35.0–39.9 |
| 肥胖第三級（重度） | 40.0及以上 |
這些分界值適用於20歲及以上的成年人，不分性別。您輸入的目標BMI通常設定為正常範圍的上限（24.9）作為保守目標，或設定為中等值（如22）作為更健康的範圍中點目標。
解讀您的結果
計算機報告三項內容：您的當前BMI（及其類別）、對應您輸入目標BMI的目標體重，以及達到該目標需要減少的公斤數。
您當前的類別。如果您當前的BMI落在超重（25–29.9）或肥胖（≥30）範圍內，達到正常範圍內的目標BMI（18.5–24.9）通常與心血管疾病、第二型糖尿病和其他與體重相關疾病的風險降低相關聯。如果您已在正常範圍內，「需要減少的體重」則很小或為零。
達到目標BMI。目標體重簡單計算為 \(\text{目標BMI} \times \text{身高}_{公尺}^{2}\)。達到目標體重即可使您的BMI正好符合所選的數值。選擇目標為22會使您接近健康範圍的中點，在跨入超重前留有餘量。
負數表示增加，而非減少。如果您當前的體重低於目標體重，「需要減少的公斤數」將為負數。負值表示您需要增加該數量才能達到目標BMI——這在目標設定高於您當前體重或您體重過輕時很常見。
BMI的局限性。BMI僅使用身高和體重，因此無法區分肌肉和脂肪。高度肌肉發達的人（運動員、舉重運動員）儘管體脂肪低，仍可能被記錄為超重或肥胖，而失去肌肉的老年人可能BMI「正常」但脂肪過多。標準分界值主要源自歐洲裔人群；對於一些亞洲人群，WHO指出健康風險在較低BMI值時會上升，因此有時會使用額外的判斷點（例如23和27.5）。將BMI視為篩查指標而非診斷，並將其與腰圍或體脂肪百分比等測量方法結合使用。本資訊僅供參考，不構成醫療建議——開始減重計畫前請諮詢醫療專業人士。
常見問題
健康的 BMI 是多少？對大多數成年人來說，BMI 介於 18.5 到 24.9 之間屬於健康範圍。（提醒：亞洲及台灣的健康標準可能略有不同，台灣衛福部建議成人 BMI 維持在 18.5～24 之間，僅供參考。）
BMI 適用於運動員嗎？BMI 無法區分肌肉與脂肪，因此肌肉量很高的人即使體脂正常，數值也可能被歸類為過重。
如果算出來是負數怎麼辦？「需要減重」若出現負數，代表你目前的體重已經低於目標 BMI 對應的體重，實際上反而需要增重才能達標。
