Что такое калькулятор похудения по ИМТ?
Этот инструмент превращает желаемый индекс массы тела (ИМТ) в конкретную цель по снижению веса. Сначала он рассчитывает ваш текущий ИМТ исходя из веса и роста, затем определяет, какому весу соответствует выбранный целевой ИМТ, и наконец показывает, сколько именно килограммов нужно сбросить (или набрать), чтобы достичь этой цели. Калькулятор работает в метрической системе и подходит любому взрослому человеку независимо от страны проживания.
Как пользоваться калькулятором
Введите свой текущий вес в килограммах, рост в сантиметрах и целевой ИМТ, к которому вы стремитесь. ИМТ в диапазоне 18,5–24,9 принято считать нормой, поэтому многие выбирают ориентир около 22. В ответ калькулятор покажет ваш текущий ИМТ, целевой вес и количество килограммов, которые нужно сбросить.
Разбираем формулу
ИМТ равен весу в килограммах, делённому на квадрат роста в метрах.
$$\text{ИМТ} = \dfrac{\text{вес}_{kg}}{\text{рост}_{m}^{2}}$$Чтобы найти целевой вес, формулу переворачивают: целевой вес = целевой ИМТ × рост². Количество килограммов, которые нужно сбросить, — это просто разница между текущим весом и целевым. Рост, указанный в сантиметрах, переводится в метры делением на 100.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 90 кг при росте 175 см (1,75 м) и хотите достичь ИМТ 22. Текущий ИМТ:
$$\text{ИМТ} = 90 \div (1{,}75 \times 1{,}75) = 90 \div 3{,}0625 \approx 29{,}39$$Целевой вес:
$$22 \times 3{,}0625 = 67{,}375 \text{ кг}$$Нужно сбросить:
$$90 - 67{,}375 = 22{,}625 \text{ кг}$$
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным? Для большинства взрослых нормой считается ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9.
Подходит ли ИМТ для спортсменов? ИМТ не различает мышцы и жир, поэтому у очень мускулистых людей показатель может оказаться завышенным, хотя лишнего веса у них нет.
Что делать, если результат отрицательный? Отрицательное значение «сбросить вес» означает, что вы уже находитесь ниже целевого ИМТ, и для его достижения вам, наоборот, нужно набрать вес.
Категории и пороги индекса массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается как \(\text{ИМТ} = \dfrac{\text{вес}_{кг}}{\text{рост}_{м}^{2}}\). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) группирует взрослых по следующим категориям в зависимости от полученного значения:
| Категория | Диапазон ИМТ (кг/м²) |
|---|---|
| Недостаточный вес | Ниже 18,5 |
| Нормальный вес | 18,5 – 24,9 |
| Избыточный вес (предожирение) | 25,0 – 29,9 |
| Ожирение класса I | 30,0 – 34,9 |
| Ожирение класса II | 35,0 – 39,9 |
| Ожирение класса III (тяжелое) | 40,0 и выше |
Эти пороги применяются для взрослых в возрасте 20 лет и старше независимо от пола. Целевой ИМТ, который вы вводите, чаще всего устанавливается на верхнем конце нормального диапазона (24,9) как консервативная цель, или на среднее значение, например 22, как более здоровая центральная цель.
Интерпретация вашего результата
Калькулятор выводит три показателя: ваш текущий ИМТ (и его категория), целевой вес, соответствующий целевому ИМТ, который вы указали, и килограммы, которые нужно потерять, чтобы его достичь.
Ваша текущая категория. Если ваш текущий ИМТ попадает в диапазон избыточного веса (25–29,9) или ожирения (≥30), достижение целевого ИМТ в нормальном диапазоне (18,5–24,9) обычно связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и других заболеваний, связанных с избыточным весом. Если вы уже находитесь в нормальном диапазоне, «вес к потере» будет небольшим или нулевым.
Достижение целевого ИМТ. Целевой вес — это просто \(\text{целевой ИМТ} \times \text{рост}_{м}^{2}\). Достижение этого веса поместит вас ровно на выбранный вами ИМТ. Выбор цели 22 поместит вас около середины здорового диапазона, что оставляет запас перед переходом в категорию избыточного веса.
Отрицательное число означает прибавку, а не потерю. Если ваш текущий вес ниже целевого веса, значение «килограммы к потере» будет отрицательным. Отрицательное значение указывает, что вам нужно набрать это количество килограммов, чтобы достичь целевого ИМТ — это часто происходит, когда цель установлена выше вашего текущего веса или когда у вас недостаточный вес.
Ограничения ИМТ. ИМТ использует только рост и вес, поэтому он не различает мышечную ткань и жир. Люди с высоким мышечным содержанием (спортсмены, тяжелоатлеты) могут быть классифицированы как имеющие избыточный вес или ожирение, несмотря на низкий процент жира в организме, в то время как пожилые люди, потерявшие мышечную ткань, могут иметь «нормальный» ИМТ, но при этом иметь избыток жира. Стандартные пороги были выведены в основном на основе населения европейского происхождения; для некоторых азиатских популяций ВОЗ отмечает, что риск для здоровья возрастает при более низких значениях ИМТ, поэтому иногда используются дополнительные контрольные точки (например 23 и 27,5). Рассматривайте ИМТ как скрининговый показатель, а не диагноз, и дополняйте его такими мерами, как окружность талии или процент жира в организме. Это общая информация, а не медицинский совет — перед началом программы по снижению веса проконсультируйтесь с медицинским работником.
