Máy Tính Giảm Cân Theo BMI

Nhập phép tính

Cân nặng hiện tại (kg)

Chiều cao (cm)

BMI mục tiêu

Công thức

Show calculation steps (1)

1. Weight to lose

   

   Difference between current weight and the weight at your target BMI.

Kết quả

Số ký cần giảm

12,62

kg để đạt BMI mục tiêu của bạn

BMI hiện tại	26,12
Cân nặng mục tiêu	67,38 kg

Máy Tính Giảm Cân Theo BMI là gì?

Công cụ này biến một chỉ số khối cơ thể (BMI) mục tiêu thành một mục tiêu giảm cân cụ thể. Đầu tiên, nó tính chỉ số BMI hiện tại của bạn dựa trên cân nặng và chiều cao, sau đó xác định mức cân nặng tương ứng với chỉ số BMI mục tiêu mà bạn chọn, và cuối cùng cho biết chính xác bạn cần giảm (hoặc tăng) bao nhiêu ký để đạt được nó. Đây là công cụ dùng hệ mét phổ quát, phù hợp với mọi người trưởng thành ở bất kỳ quốc gia nào.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng hiện tại của bạn theo kilôgam, chiều cao theo centimét và chỉ số BMI mục tiêu mà bạn muốn đạt được. BMI trong khoảng 18,5–24,9 thường được xem là mức khỏe mạnh, vì vậy nhiều người đặt mục tiêu ở một con số như 22. Máy tính sẽ trả về chỉ số BMI hiện tại, cân nặng mục tiêu và số ký cần giảm.

Giải thích công thức

BMI bằng cân nặng (kilôgam) chia cho bình phương chiều cao (mét):

$$\text{BMI} = \dfrac{\text{weight}_{kg}}{\text{height}_{m}^{2}}$$

Để tìm cân nặng mục tiêu, ta sắp xếp lại công thức: \(\text{cân nặng mục tiêu} = \text{BMI mục tiêu} \times \text{chiều cao}^2\). Số ký cần giảm đơn giản là cân nặng hiện tại trừ đi cân nặng mục tiêu đó:

$$\Delta w = w_{current} - (\text{BMI}_{target} \times \text{height}_{m}^{2})$$

Chiều cao nhập theo centimét sẽ được đổi sang mét bằng cách chia cho 100.

BMI là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 90 kg với chiều cao 175 cm (1,75 m) và muốn đạt BMI mục tiêu là 22. BMI hiện tại = \(90 \div (1{,}75 \times 1{,}75) = 90 \div 3{,}0625 \approx 29{,}39\). Cân nặng mục tiêu = \(22 \times 3{,}0625 = 67{,}375\) kg. Số ký cần giảm = \(90 - 67{,}375 = 22{,}625\) kg.

Giảm cân giúp đưa BMI của bạn về mức khỏe mạnh (bình thường).

Các loại và ngưỡng BMI

Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) được tính toán bằng \(\text{BMI} = \dfrac{\text{cân nặng}_{kg}}{\text{chiều cao}_{m}^{2}}\). Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) phân loại người trưởng thành thành các danh mục sau dựa trên giá trị kết quả:

Danh mục	Phạm vi BMI (kg/m²)
Thiếu cân	Dưới 18,5
Cân nặng bình thường	18,5 – 24,9
Thừa cân (tiền béo)	25,0 – 29,9
Béo phì Lớp I	30,0 – 34,9
Béo phì Lớp II	35,0 – 39,9
Béo phì Lớp III (nặng)	40,0 và cao hơn

Các ngưỡng này áp dụng cho người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên bất kể giới tính. Mục tiêu BMI bạn nhập thường được đặt ở cuối phạm vi bình thường (24,9) cho một mục tiêu bảo thủ, hoặc ở một giá trị giữa phạm vi như 22 cho một mục tiêu trung tâm phạm vi lành mạnh hơn.

Diễn giải Kết quả của Bạn

Máy tính báo cáo ba điều: BMI hiện tại của bạn (và danh mục của nó), cân nặng mục tiêu tương ứng với mục tiêu BMI bạn nhập, và số kilôgam cần giảm để đạt được điều đó.

Danh mục hiện tại của bạn. Nếu BMI hiện tại của bạn rơi vào phạm vi thừa cân (25–29,9) hoặc béo phì (≥30), việc đạt mục tiêu BMI trong phạm vi bình thường (18,5–24,9) thường liên quan đến giảm nguy hiểm mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và các tình trạng khác liên quan đến cân nặng. Nếu bạn đã ở trong phạm vi bình thường, "cân nặng cần giảm" nhỏ hoặc bằng không.

Đạt mục tiêu BMI. Cân nặng mục tiêu đơn giản là \(\text{BMI mục tiêu} \times \text{chiều cao}_{m}^{2}\). Đạt được nó đặt bạn chính xác ở BMI bạn chọn. Chọn mục tiêu là 22 sẽ đặt bạn gần giữa phạm vi lành mạnh, điều này tạo ra khoảng cách trước khi vượt qua mức thừa cân.

Một số âm có nghĩa là tăng, không phải giảm. Nếu cân nặng hiện tại của bạn dưới cân nặng mục tiêu, "kilôgam cần giảm" sẽ là số âm. Một giá trị âm cho thấy bạn sẽ cần phải tăng số lượng đó để đạt mục tiêu BMI — điều thường gặp khi mục tiêu được đặt cao hơn cân nặng hiện tại của bạn hoặc khi bạn đang thiếu cân.

Hạn chế của BMI. BMI chỉ sử dụng chiều cao và cân nặng, vì vậy nó không phân biệt được cơ từ mỡ. Những người có cơ bắp phát triển cao (vận động viên, người nâng tạ) có thể được ghi nhận là thừa cân hoặc béo phì mặc dù có mỡ cơ thể thấp, trong khi người lớn tuổi đã mất cơ bắp có thể có BMI "bình thường" nhưng mang theo quá nhiều mỡ. Các ngưỡng tiêu chuẩn được rút ra chủ yếu từ các quần thể có tổ tiên người Âu Châu; đối với một số quần thể châu Á, WHO ghi nhận rằng nguy hiểm sức khỏe tăng lên ở các giá trị BMI thấp hơn, vì vậy các điểm hành động bổ sung (ví dụ: 23 và 27,5) đôi khi được sử dụng. Coi BMI là một chỉ báo sàng lọc, không phải chẩn đoán, và kết hợp nó với các biện pháp như chu vi eo hoặc tỷ lệ mỡ cơ thể. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế — hãy tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Câu hỏi thường gặp

Chỉ số BMI khỏe mạnh là bao nhiêu? Với hầu hết người trưởng thành, BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9 được xem là khỏe mạnh.

BMI có chính xác với vận động viên không? BMI không phân biệt được cơ và mỡ, nên những người có nhiều cơ bắp có thể bị xếp vào nhóm thừa cân dù thực tế không phải vậy.

Nếu kết quả là số âm thì sao? "Số ký cần giảm" âm có nghĩa là bạn đã ở dưới mức BMI mục tiêu và thực ra cần tăng cân để đạt được nó.