TDEE 转 BMI 目标体重计算器的作用
本工具同时回答两个相关的问题。首先，它把目标 BMI 按你的身高换算成一个精确的目标体重。其次，它利用你的 TDEE（每日总能量消耗，即你平均一天所燃烧的热量）算出把你从当前体重带到该目标体重、并在你选定的时间内完成所需的每日热量缺口或盈余。
简而言之：选择你想达到的 BMI，告诉计算器你每天燃烧多少热量，它就会给出你正在逼近的体重，以及达到该体重的每日热量预算。
使用方法
以厘米输入你的身高，以千克输入你的当前体重。填入以每日千卡为单位的 TDEE；如果不知道，可先用 TDEE 计算器算出。选择一个目标 BMI（18.5 至 24.9 为正常体重范围）和以周为单位的时间跨度。结果会显示你的目标体重、需要减去或增加多少千克、涉及的总能量，以及每日热量缺口或盈余和推荐的每日摄入量。
公式解析
目标体重直接源自 BMI 的定义，经过重新整理以求解体重：
$$ W_{goal} = \text{BMI}_{target} \times \left( \frac{h}{100} \right)^2 $$其中 h 是以厘米为单位的身高。每日热量变化使用了广泛引用的经验法则：一千克体重约相当于 7,700 kcal（等价于每磅 3,500 kcal）：
$$ \text{Daily change} = \frac{ |W_{now} - W_{goal}| \times 7700 }{ \text{weeks} \times 7 } $$你的推荐摄入量则是：减重时用 TDEE 减去该数值，增重时则加上：
$$ \text{Target intake} = \text{TDEE} \pm \text{Daily change} $$实例演算
假设你身高 175 cm、体重 80 kg、TDEE 为 2,500 kcal，并希望在 12 周内达到 22 的 BMI。目标体重为 22 乘以 1.75 的平方，即 22 乘以 3.0625，约为 67.4 kg。因此你需要减掉 12.63 kg。这相当于 12.63 乘以 7,700，大约 97,200 kcal，分摊到 84 天，每天约有 1,157 kcal 的缺口。用你 2,500 kcal 的 TDEE 减去它，得到每天约 1,343 kcal 的目标摄入量。
常见问题
使用它一定需要 TDEE 吗？ 热量部分需要用到。目标体重只取决于你的身高和目标 BMI，但每日热量预算会把你的摄入量与所燃烧的能量作比较，而这正是 TDEE 所衡量的。
每千克 7,700 kcal 这个数字有多准确？ 这是一个公认的近似值（常称为 3,500 卡路里法则），用于规划已经足够。实际上，随着你减重，新陈代谢会发生适应，因此进展通常会随时间放缓，你可能需要重新评估。
推荐摄入量总是安全的吗？ 未必如此。过于激进的时间跨度可能把摄入量压到健康下限之下。作为一般指引，在没有医疗监督的情况下，不要每天摄入低于约 1,200 kcal（女性）或 1,500 kcal（男性）；应改为延长时间跨度。
