Công Cụ Tính Cân Nặng Mục Tiêu Theo BMI

Nhập phép tính

Chiều cao (cm)

BMI mục tiêu

Kết quả

Cân nặng mục tiêu

67,38

kg to reach BMI 22

BMI mục tiêu	22
Chiều cao (m)	1,75 m

Công cụ tính cân nặng mục tiêu theo BMI là gì?

Công cụ này cho bạn biết chính xác mình sẽ nặng bao nhiêu khi đạt được một chỉ số khối cơ thể (BMI) mong muốn ứng với chiều cao của bạn. Thay vì hỏi "BMI của tôi là bao nhiêu?", công cụ làm ngược lại: bạn chọn mức BMI muốn hướng tới, và nó trả về cân nặng (tính bằng ki-lô-gam) tương ứng. Cách làm này rất hữu ích khi bạn muốn đặt mục tiêu cân nặng thực tế và lành mạnh, bởi thang BMI (thiếu cân, bình thường, thừa cân, béo phì) được định nghĩa giống nhau trên toàn thế giới.

Chọn BMI mục tiêu sẽ đặt vùng dùng để tính cân nặng của bạn.

Cách sử dụng

Bạn hãy nhập chiều cao theo đơn vị xăng-ti-mét và mức BMI muốn đạt được. Khoảng "cân nặng bình thường" theo chuẩn quốc tế là BMI từ 18,5 đến 24,9, trong đó mức 22 thường được xem là điểm giữa lý tưởng. Công cụ sẽ đổi chiều cao sang mét, bình phương lên, rồi nhân với BMI mục tiêu để cho ra cân nặng bạn cần.

Giải thích công thức

BMI được định nghĩa là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m): \(\text{BMI} = \text{cân nặng} / \text{chiều cao}^2\). Biến đổi lại để tìm cân nặng, ta có \(\text{cân nặng} = \text{BMI} \times \text{chiều cao}^2\). Chiều cao phải tính bằng mét, nên nếu bạn nhập theo xăng-ti-mét thì cần chia cho 100 trước.

$$\text{Cân nặng mục tiêu (kg)} = \text{BMI mục tiêu} \times \left(\frac{\text{Chiều cao (cm)}}{100}\right)^2$$

Quảng cáo

Cân nặng mục tiêu được tính bằng cách nhân BMI mục tiêu với bình phương chiều cao tính bằng mét.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn cao 175 cm và muốn đạt BMI 22. Đổi chiều cao: \(175 \div 100 = 1{,}75\) m. Bình phương lên: \(1{,}75 \times 1{,}75 = 3{,}0625\). Nhân với BMI mục tiêu: \(22 \times 3{,}0625 = \) 67,375 kg. Vậy cân nặng khoảng 67,4 kg tương ứng với BMI 22 ở chiều cao này.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên hướng tới mức BMI nào? Với phần lớn người trưởng thành, BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh. Lưu ý rằng người châu Á (trong đó có người Việt) thường được khuyến nghị ngưỡng thấp hơn một chút, nên bạn hãy cân nhắc thêm khối lượng cơ, tuổi tác và tham khảo ý kiến bác sĩ — BMI chỉ là chỉ số tham khảo cho cộng đồng, không phải kết quả chẩn đoán.

Công cụ có dùng được với mọi đơn vị chiều cao không? Bạn hãy nhập chiều cao bằng xăng-ti-mét; kết quả trả về tính bằng ki-lô-gam. Nếu cần đổi sang pound, \(1 \text{ kg} \approx 2{,}205 \text{ lb}\).

BMI có chính xác với vận động viên không? Không phải lúc nào cũng vậy. Người có nhiều cơ bắp có thể có BMI cao dù tỷ lệ mỡ thấp, vì thế hãy xem kết quả như một mốc tham chiếu chung.