Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| BMI mục tiêu | 22 |
|---|---|
| Công thức | 22 × (height in m)² |
Công cụ này cho biết mức cân nặng tương ứng với chỉ số khối cơ thể (BMI) đúng bằng 22 ứng với một chiều cao cụ thể. BMI 22 được sử dụng rộng rãi tại Nhật Bản như mức cân nặng “chuẩn” hay “lý tưởng”, bởi Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Nhật Bản (Japan Society for the Study of Obesity) cho rằng đây là mức gắn với nguy cơ mắc các bệnh do lối sống thấp nhất. Phần tính toán mang tính phổ quát — đơn giản là công thức BMI được biến đổi để tìm cân nặng — còn việc chọn con số 22 làm mục tiêu chính là theo quy ước cân nặng chuẩn của người Nhật.
Hãy nhập chiều cao của bạn theo đơn vị centimét, công cụ sẽ hiển thị mức cân nặng giúp bạn đạt BMI đúng bằng 22. So sánh con số này với cân nặng thực tế để biết bạn đang cao hơn hay thấp hơn mức tham chiếu chuẩn bao nhiêu. Vì mục tiêu BMI đã được cố định ở 22 nên chiều cao là dữ liệu duy nhất bạn cần nhập.
BMI được định nghĩa là cân nặng tính bằng kilôgam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét: \(\text{BMI} = W / h^2\). Biến đổi công thức để tìm cân nặng ở một mức BMI cố định, ta có \(W = \text{BMI} \times h^2\). Khi cố định mục tiêu ở 22, phép tính trở thành $$\text{Cân nặng lý tưởng} = 22 \times \left(\frac{\text{Chiều cao (cm)}}{100}\right)^2$$ Lưu ý rằng chiều cao phải được đổi từ centimét sang mét bằng cách chia cho 100; nếu thay thẳng số centimét vào, kết quả sẽ bị phóng đại lên gấp 10.000 lần.
Với chiều cao 170 cm: đổi sang mét (1,70 m), bình phương lên (2,89), rồi nhân với 22 ta được 63,58 kg. $$22 \times 1{,}70^2 = 22 \times 2{,}89 = 63{,}58 \text{ kg}$$ Với 160 cm: \(1{,}60^2 = 2{,}56\), và \(22 \times 2{,}56 = 56{,}32\) kg.
Vì sao chọn BMI 22 thay vì khoảng 18,5–24,9? Khoảng 18,5–24,9 là vùng “bình thường”. BMI 22 nằm gần chính giữa và là con số duy nhất được thống kê gắn với nguy cơ bệnh tật thấp nhất, vì vậy nó được dùng làm mục tiêu điểm cho cân nặng chuẩn.
Đây có phải mục tiêu sức khỏe tuyệt đối không? Không. Đây chỉ là con số tham chiếu. Khối lượng cơ, khung xương, tuổi tác và thành phần cơ thể đều có ảnh hưởng, nên hãy xem kết quả như một định hướng tham khảo chứ không phải chỉ định y khoa.
Liệu công cụ này có áp dụng được ngoài Nhật Bản không? Phần tính toán BMI là phổ quát. Việc lấy 22 làm giá trị “lý tưởng” là theo quy ước cân nặng chuẩn của Nhật Bản; các hướng dẫn ở những nơi khác có thể dùng một khoảng giá trị thay vì một con số cố định.
Tính cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao và giới tính. Nhập chiều cao theo cm hoặc inch, chọn nam hoặc nữ để nhận kết quả cá nhân hóa chính xác từ công cụ tính cân nặng lý tưởng.
Tính cân nặng lý tưởng bằng công thức Devine. Chọn giới tính và nhập chiều cao theo feet/inch để biết ngay IBW tính bằng kilogam và pound.
Tính điểm Wilks từ trọng lượng cơ thể và tổng tạ nâng (kg). Dùng công thức hệ số Wilks gốc để so sánh sức mạnh powerlifting công bằng.
Tính chỉ số khối cơ nạc FFMI và FFMI đã điều chỉnh theo chiều cao từ cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể để đánh giá khối lượng cơ.
Tính khối lượng mỡ và khối lượng nạc từ cân nặng và phần trăm mỡ cơ thể. Hỗ trợ đơn vị kg hoặc lb, cho kết quả chính xác ngay tức thì.
