Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Tổng Calo Công Thức | 2.400 |
|---|---|
| Số Phần Ăn | 4 |
Công cụ này cho bạn biết một phần ăn của món đó chứa bao nhiêu calo. Bằng cách lấy tổng calo của cả món chia cho số phần ăn mà công thức tạo ra, bạn sẽ có con số calo chính xác cho từng khẩu phần — cực kỳ hữu ích khi lên thực đơn, đếm calo và ghi nhãn dinh dưỡng cho các món tự nấu tại nhà.
Nhập tổng calo của cả công thức (cộng dồn calo của tất cả nguyên liệu bạn đã dùng), sau đó nhập số phần ăn mà công thức chia ra. Công cụ sẽ lập tức trả về lượng calo cho mỗi khẩu phần. Nếu muốn thay đổi kích cỡ phần ăn, bạn chỉ cần điều chỉnh số phần ăn để xem ngay con số calo mới cho từng phần.
Phép tính rất đơn giản, chỉ là một phép chia:
$$\text{Calo Mỗi Khẩu Phần} = \frac{\text{Tổng Calo Công Thức}}{\text{Số Phần Ăn}}$$
Tổng calo là toàn bộ calo gộp lại của tất cả nguyên liệu trong món ăn, còn số phần ăn là số khẩu phần bằng nhau mà bạn chia ra. Càng chia thành nhiều phần thì mỗi phần càng ít calo.
Giả sử một món thịt hầm (casserole) dùng nguyên liệu có tổng cộng 2.400 calo và chia cho 4 người. Calo mỗi khẩu phần = \(2.400 \div 4 = \) 600 calo cho mỗi phần. Nếu chia cùng món đó thành 6 phần, mỗi phần sẽ là \(2.400 \div 6 = 400\) calo.
Làm sao để biết tổng calo của công thức? Hãy cộng dồn lượng calo của từng nguyên liệu dựa trên nhãn dinh dưỡng hoặc cơ sở dữ liệu thực phẩm, rồi nhập tổng đó vào đây.
Công cụ có tính đến hao hụt khi nấu không? Không. Công cụ giả định calo được giữ nguyên và phân bổ đều cho các phần ăn — điều này đúng với hầu hết các công thức.
Nếu các phần ăn không bằng nhau thì sao? Công cụ giả định các phần bằng nhau. Với những phần không đều, bạn hãy tính dựa trên khối lượng hoặc thể tích thực tế của từng phần so với tổng thể.
Tính chính xác lượng giăm bông (ham) cần mua cho mỗi khách dự tiệc hay bữa cơm lễ hội. Tính cả loại không xương và có xương theo số khách và khẩu phần.
Tính thâm hụt calo mỗi ngày từ TDEE và lượng calo mục tiêu, cùng ước tính lượng mỡ giảm mỗi tuần theo pound và kilôgam.
Tính nhịp tim mục tiêu từ độ tuổi và nhịp tim nghỉ, nhận vùng tập luyện cá nhân hóa để điều chỉnh cường độ tập và cải thiện sức bền tim mạch.
Nhập tuổi, giới tính, cân nặng (kg) và chiều cao (cm) để tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) và xem lượng calo đốt cháy mỗi ngày khi nghỉ.
Nhập chiều cao và vòng eo để tính chỉ số tròn cơ thể BRI, xem điểm số, phân loại nguy cơ và đánh giá hình dáng cơ thể của bạn.
