マクロ栄養素計算ツールとは？
このツールは、1日の目標カロリーをもとに、三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質）それぞれを何グラム摂ればよいかを計算します。各栄養素からカロリーをどの割合で摂りたいか（PFCバランス）を指定するだけでOKです。献立づくりやマクロ管理ダイエット（IIFYM＝If It Fits Your Macros）、ボディメイクの減量期・増量期の管理、あるいは「自分の食事の栄養バランスを知りたい」というときにも役立ちます。
使い方
まず1日の目標カロリーを入力します（たとえばTDEE計算ツールで算出した維持カロリーや、減量用のカロリーなど）。次に、各栄養素から摂りたいカロリーの割合（％）を入力してください。3つの割合の合計は100％になるようにします。入力すると、1日に目指すべきタンパク質・炭水化物・脂質のグラム数がその場で表示されます。
計算式の解説
タンパク質と炭水化物は1グラムあたり約4kcal、脂質は1グラムあたり約9kcalです。グラム数を求めるには、総カロリーに各栄養素の割合（小数）を掛け、栄養素ごとの1グラムあたりのカロリーで割ります。
$$\begin{aligned} \text{タンパク質(g)} &= \frac{\text{カロリー} \times \frac{\text{タンパク質\%}}{100}}{4} \\[0.6em] \text{炭水化物(g)} &= \frac{\text{カロリー} \times \frac{\text{炭水化物\%}}{100}}{4} \\[0.6em] \text{脂質(g)} &= \frac{\text{カロリー} \times \frac{\text{脂質\%}}{100}}{9} \end{aligned}$$
計算例
たとえば目標を2,000kcal、PFCバランスを30／40／30（タンパク質／炭水化物／脂質）とした場合を見てみましょう。タンパク質＝\(2000 \times 0.30 \div 4 = 150\,\text{g}\)。炭水化物＝\(2000 \times 0.40 \div 4 = 200\,\text{g}\)。脂質＝\(2000 \times 0.30 \div 9 \approx 66.7\,\text{g}\)。つまり、1日あたりタンパク質約150g、炭水化物約200g、脂質約67gを目安にすればよいことになります。
よくある質問
割合の合計は必ず100％にする必要がありますか？ はい。グラム数の合計が目標カロリーと一致するためには、3つの割合の合計が100％である必要があります。合計が100％にならない場合は、ツールが警告を表示します。
おすすめのPFCバランスは？ よく使われるバランスの良い比率は、タンパク質30％・炭水化物40％・脂質30％ほどです。ただし最適な比率は、目標・運動量・好みによって変わります。
なぜ脂質だけ9で割るのですか？ 脂質はタンパク質や炭水化物よりもエネルギー密度が高く、1グラムあたり9kcal（タンパク質・炭水化物は4kcal）あります。そのため、同じカロリーを満たすのに必要なグラム数が少なくなるのです。
