この計算機でできること
「週間ダイエット計算機」は、1週間に決めた量だけ体重を減らすために必要な1日あたりのカロリー赤字（消費が摂取を上回る分）を算出します。計算の土台になっているのは、体脂肪1ポンド（約0.45kg）が体内に蓄えられたエネルギー約3,500キロカロリーに相当する、という広く使われる目安です。なお、この計算では重さの単位に「ポンド（lbs）」を用います。日本では一般にkg表記が主流なため、1ポンド＝約0.45kgとして読み替えてください。実際の減り方には個人差がありますが、この目安は食事と運動のプランを組み立てるうえで実用的な出発点になります。
使い方
1週間で減らしたい体重をポンド単位で入力します。多くの専門家は、無理なく続けられる目安として週1～2ポンド（約0.45～0.9kg）を推奨しています。任意で、1日のメンテナンスカロリー（現在の体重を維持するために1日に消費するカロリー量）を入力することもできます。入力すると、計算機が必要な1日のカロリー赤字を表示し、メンテナンスカロリーを入力した場合は目標達成のための1日の摂取カロリー目安もあわせて示します。
計算式の仕組み
計算はとてもシンプルです。1週間でXポンド減らすには、1週間あたりX × 3,500キロカロリーの赤字が必要になります。これを7日間に均等に割り振ると、1日あたりの赤字は次のようになります。
$$\text{1日の赤字} = \frac{\text{週あたりのポンド数} \times 3{,}500}{7}$$目標摂取カロリーは、メンテナンスカロリーからこの1日の赤字を差し引いた値です。
計算例
たとえば、1日のメンテナンスカロリーが2,200キロカロリーの人が、1週間に1.5ポンド減らしたいとします。1週間あたりの赤字は \(1.5 \times 3{,}500 = 5{,}250\) キロカロリー。これを7で割ると、1日あたりの赤字は750キロカロリーになります。したがって目標とする1日の摂取カロリーは、\(2{,}200 - 750 = 1{,}450\) キロカロリーです。
よくある質問
1ポンド＝3,500キロカロリーは正確な数値ですか？ いいえ。あくまで近似値です。実際の脂肪の減少は、代謝、水分バランス、筋肉量、ホルモンなどに左右されるため、結果は目安として捉えてください。
どのくらいのペースで減らすべきですか？ 多くの健康機関は週1～2ポンド（約0.45～0.9kg）を推奨しています。これより速いペースは続けるのが難しく、筋肉を失う原因にもなりかねません。
1,200キロカロリーを下回って食べてもよいですか？ 極端に少ない摂取量は健康を損なう恐れがあります。目標摂取カロリーが下がりすぎる場合は、週ごとの目標を小さくするか、運動を取り入れて赤字を広げましょう。ダイエットを始める前には専門家に相談してください。
