À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de perte de poids hebdomadaire vous indique le déficit calorique quotidien à maintenir pour perdre un nombre de livres choisi chaque semaine. Il repose sur l'estimation largement répandue selon laquelle une livre de graisse corporelle correspond à environ 3 500 calories d'énergie stockée. À noter : cette unité, la livre (lb), équivaut à environ 0,45 kg et reste surtout utilisée dans les pays anglo-saxons. Même si les résultats varient d'une personne à l'autre, cette règle empirique offre un point de départ pratique pour planifier votre alimentation et votre routine sportive.
Comment l'utiliser
Indiquez votre objectif de perte de poids par semaine, exprimé en livres — la plupart des experts recommandent un rythme sûr et durable de 1 à 2 livres par semaine (soit environ 0,5 à 1 kg). Vous pouvez aussi saisir, en option, vos calories de maintien quotidiennes (la quantité que vous brûlez chaque jour à votre poids actuel). Le calculateur affiche alors le déficit quotidien requis et, si vous avez renseigné vos calories de maintien, l'apport journalier conseillé pour atteindre votre objectif.
La formule expliquée
Le calcul est très simple. Pour perdre X livres en une semaine, vous avez besoin d'un déficit hebdomadaire de \(X \times 3500\) calories. Réparti uniformément sur 7 jours, le déficit quotidien devient :
$$\text{Déficit quotidien} = \frac{\text{livres/semaine} \times 3500}{7}$$
Votre apport cible correspond tout simplement à vos calories de maintien moins ce déficit quotidien.
Exemple concret
Imaginons que vous souhaitiez perdre 1,5 livre par semaine avec un niveau de maintien de 2 200 calories par jour. Le déficit hebdomadaire s'élève à \(1{,}5 \times 3500 = 5250\) calories. En divisant par 7, on obtient un déficit quotidien de 750 calories :
$$\text{Déficit quotidien} = \frac{1{,}5 \times 3500}{7} = 750 \text{ calories}$$
Votre apport quotidien cible est donc de \(2200 - 750 = 1450\) calories.
Questions fréquentes
La règle des 3 500 calories par livre est-elle exacte ? Non. Il s'agit d'une approximation. La perte de graisse réelle dépend du métabolisme, de l'équilibre hydrique, de la masse musculaire et des hormones : considérez donc le résultat comme un repère, pas comme une vérité absolue.
À quelle vitesse perdre du poids ? La plupart des autorités sanitaires recommandent 1 à 2 livres par semaine. Des rythmes plus rapides sont difficiles à tenir et peuvent vous faire perdre du muscle.
Faut-il descendre sous 1 200 calories ? Des apports très faibles peuvent être dangereux. Si votre apport cible chute trop bas, optez pour un objectif hebdomadaire plus modeste ou ajoutez de l'exercice afin d'élargir le déficit. Consultez un professionnel de santé avant d'entamer tout régime.
