साप्ताहिक वजन घटाने का कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

हर हफ्ते घटाने का लक्ष्य (पाउंड)

मेंटेनेंस कैलोरी (प्रति दिन, वैकल्पिक)

सूत्र (फॉर्मूला)

Show calculation steps (1)

1. Daily Calorie Deficit

   

   Each pound of fat is about 3500 calories; the weekly deficit is spread over 7 days

परिणाम

ज़रूरी रोज़ाना कैलोरी की कमी

500

प्रति दिन मेंटेनेंस से इतनी कम कैलोरी

साप्ताहिक कैलोरी की कमी	3,500 cal
लक्ष्य रोज़ाना कैलोरी मात्रा	1,500 cal

यह कैलकुलेटर क्या करता है

साप्ताहिक वजन घटाने का कैलकुलेटर आपको बताता है कि हर हफ्ते तय संख्या में पाउंड वजन घटाने के लिए आपको रोज़ाना कितनी कैलोरी की कमी (calorie deficit) बनाए रखनी होगी। यह उस व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले अनुमान पर आधारित है कि शरीर की एक पाउंड चर्बी लगभग 3,500 कैलोरी जमा ऊर्जा के बराबर होती है। हालाँकि हर व्यक्ति के नतीजे अलग होते हैं, फिर भी यह सामान्य नियम डाइट और एक्सरसाइज़ की योजना बनाने के लिए एक व्यावहारिक शुरुआती बिंदु है। ध्यान दें कि यहाँ वज़न पाउंड (lbs) में लिया गया है — 1 पाउंड लगभग 0.45 किलोग्राम होता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

हर हफ्ते घटाने का अपना लक्ष्य पाउंड में भरें — ज़्यादातर विशेषज्ञ हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की सुरक्षित और टिकाऊ रफ्तार की सलाह देते हैं। चाहें तो अपनी रोज़ाना मेंटेनेंस कैलोरी भी भरें (यानी अपने मौजूदा वजन पर आप हर दिन जितनी कैलोरी खर्च करते हैं)। कैलकुलेटर आपको ज़रूरी रोज़ाना कैलोरी की कमी बताएगा, और अगर आपने मेंटेनेंस कैलोरी भरी है, तो उस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सुझाई गई रोज़ाना कैलोरी मात्रा भी दिखाएगा।

फ़ॉर्मूला समझें

गणित बहुत सीधा है। एक हफ्ते में X पाउंड घटाने के लिए आपको हफ्ते भर में X × 3,500 कैलोरी की कमी चाहिए। इसे 7 दिनों में बराबर बाँट दें तो रोज़ाना की कमी होगी:

$$\text{रोज़ाना कैलोरी की कमी} = \frac{\text{पाउंड/हफ्ता} \times 3{,}500}{7}$$

आपकी लक्ष्य कैलोरी मात्रा बस इतनी है — मेंटेनेंस कैलोरी में से यह रोज़ाना की कमी घटा दें।

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मूल नियम: एक पाउंड चर्बी लगभग 3,500 कैलोरी मानी जाती है।

उदाहरण से समझें

मान लीजिए आप हफ्ते में 1.5 पाउंड घटाना चाहते हैं और आपकी मेंटेनेंस कैलोरी रोज़ 2,200 है। हफ्ते भर की कमी होगी \(1.5 \times 3{,}500 = 5{,}250\) कैलोरी। इसे 7 से भाग देने पर रोज़ाना की कमी निकलती है \(\frac{5{,}250}{7} = 750\) कैलोरी। तो आपकी लक्ष्य रोज़ाना कैलोरी मात्रा होगी \(2{,}200 - 750 = 1{,}450\) कैलोरी।

साप्ताहिक कैलोरी को 7 दिनों में बाँटकर दैनिक घाटा निकाला जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या एक पाउंड बराबर 3,500 कैलोरी बिल्कुल सटीक है? नहीं। यह सिर्फ एक अनुमान है। असल में चर्बी घटना मेटाबॉलिज़्म, शरीर में पानी का संतुलन, मांसपेशियों और हार्मोन पर निर्भर करता है, इसलिए नतीजे को एक मार्गदर्शक की तरह ही लें।

कितनी तेज़ी से वजन घटाना चाहिए? ज़्यादातर स्वास्थ्य संस्थाएँ हफ्ते में 1 से 2 पाउंड की सलाह देती हैं। इससे तेज़ रफ्तार को टिकाए रखना मुश्किल होता है और इससे मांसपेशियाँ भी घट सकती हैं।

क्या मुझे 1,200 कैलोरी से कम खाना चाहिए? बहुत कम कैलोरी लेना असुरक्षित हो सकता है। अगर आपकी लक्ष्य कैलोरी मात्रा बहुत नीचे चली जाए, तो हफ्ते का छोटा लक्ष्य चुनें या एक्सरसाइज़ जोड़कर कमी को बढ़ाएँ। कोई भी डाइट शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें।