Что такое удельная мощность?
Удельная мощность (Вт/кг) — один из ключевых показателей в велоспорте. Он показывает, сколько ватт мощности выдаёт гонщик на каждый килограмм массы тела. Поскольку сила тяжести растёт вместе с массой, именно Вт/кг играет решающую роль на подъёмах: двое велосипедистов с одинаковой абсолютной мощностью покажут совершенно разный результат, если один из них заметно легче. Чем выше показатель, тем быстрее вы едете в гору и тем лучше ваша общая форма относительно собственного веса.
Как пользоваться калькулятором
Введите свою мощность в ваттах и массу тела в килограммах — и получите результат в Вт/кг. Для самого показательного сравнения используйте функциональную пороговую мощность (FTP) — наибольшую среднюю мощность, которую вы способны удерживать примерно в течение часа. Если вы измеряете вес в фунтах, сначала разделите его на 2,205, чтобы перевести в килограммы.
Разбираем формулу
Расчёт предельно прост:
$$\text{Вт/кг} = \dfrac{\text{мощность (ватты)}}{\text{масса (кг)}}$$
Если ваша мощность 280 ватт, а вес 70 кг, то показатель равен \(280 \div 70 = 4{,}0\) Вт/кг. Как ориентир: любители на пороге держат около 2–3 Вт/кг, сильные гонщики клубного уровня выходят на 3,5–4,5 Вт/кг, а элитные профессионалы способны превышать 6 Вт/кг на длительных усилиях.
Пример расчёта
Предположим, гонщик удерживает FTP 250 ватт и весит 70 кг. Его удельная мощность составит $$250 \div 70 = 3{,}57 \text{ Вт/кг}$$ — крепкий любительский уровень. Если при той же мощности сбросить 5 кг (до 65 кг), показатель вырастет до $$250 \div 65 = 3{,}85 \text{ Вт/кг}.$$ Это наглядно показывает, что важны и тренировки, и масса тела.
Частые вопросы
Что использовать — FTP или спринтерскую мощность? Для сравнения на подъёмах и в выносливости берите FTP. Кратковременная спринтерская мощность даёт другой показатель — для взрывных усилий.
Почему вес так важен? На равнине главную роль играет аэродинамика, но на подъёмах вы боретесь с силой тяжести, которая пропорциональна массе, — поэтому высокий показатель Вт/кг напрямую означает более быстрый въезд в гору.
Какой показатель Вт/кг считается хорошим? Всё зависит от длительности усилия. Для отрезка 20–60 минут 3 Вт/кг — это хорошая форма, 4 Вт/кг — конкурентный любительский уровень, а 5+ Вт/кг — почти элита.
