Qué hace esta calculadora
La Calculadora de pérdida de peso transforma tu déficit calórico diario en una estimación de cuánto peso puedes esperar perder cada semana y cada mes. Se basa en la regla ampliamente citada de que aproximadamente 7.700 kilocalorías equivalen a un kilogramo de grasa corporal almacenada (unas 3.500 kcal por libra). Es una herramienta universal: la relación entre energía y grasa es la misma en cualquier parte del mundo.
Cómo usarla
Introduce tu TDEE (gasto energético total diario, es decir, las calorías que tu cuerpo quema en un día) y tu ingesta calórica diaria prevista. La calculadora resta la ingesta al TDEE para obtener tu déficit diario, lo multiplica por 7 para la semana y, después, lo divide entre 7.700 para convertir esa energía en kilogramos de grasa. También muestra el resultado en libras y una cifra mensual aproximada.
La fórmula explicada
Déficit diario = TDEE − Ingesta. Pérdida semanal en kg:
$$\text{Loss}_{kg/week} = \frac{\left(\text{TDEE} - \text{Intake}\right) \times 7}{7700}$$
Como el balance energético es lo que impulsa el cambio de grasa, un déficit sostenido mayor implica una pérdida más rápida; sin embargo, los déficits muy grandes son difíciles de mantener y pueden hacerte perder músculo, por lo que suele recomendarse un déficit diario de entre 300 y 700 kcal.
Ejemplo práctico
Imagina que tu TDEE es de 2.500 kcal y comes 2.000 kcal al día. Tu déficit diario es de \(2500 - 2000 = 500\) kcal. A lo largo de una semana eso supone \(500 \times 7 = 3500\) kcal. Al dividir entre 7.700 obtienes:
$$\frac{500 \times 7}{7700} \approx 0{,}45 \ \text{kg/semana}$$
unos 0,45 kg por semana (alrededor de 1 lb), o aproximadamente 1,97 kg al mes.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la regla de 7.700 kcal/kg? No: es una estimación. El cambio de peso real también depende del agua, el glucógeno y la adaptación metabólica, así que los resultados varían de una persona a otra.
¿Y si mi ingesta es mayor que mi TDEE? El déficit se vuelve negativo, lo que significa que ganarías peso en lugar de perderlo.
¿Qué déficit es seguro? Muchas guías recomiendan apuntar a una pérdida de entre 0,5 y 1 kg por semana y no comer por debajo de tus necesidades básicas sin el asesoramiento de un profesional.
