這個計算器能做什麼
「游泳消耗熱量計算器」會根據你的游泳強度（泳姿）、體重以及游泳時間，估算你在水中消耗了多少熱量。游泳是一項全身性、低衝擊的運動，悠閒漂浮和奮力衝刺蝶式所消耗的能量相差甚遠——本工具透過各泳姿專屬的 MET 值，準確反映這樣的差異。
如何使用
先選出最貼近這次運動的泳姿或強度，輸入你的體重（公斤），再填入游泳時間（分鐘）。計算器會回傳總消耗熱量，以及每分鐘、每小時的燃脂速率，讓你方便比較不同的訓練成效。
公式說明
本計算採用標準的 MET（代謝當量）能量公式：
$$\text{大卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{體重(公斤)}}{200} \times \text{分鐘}$$1 MET 代表安靜坐著時的能量消耗（約每公斤每分鐘 3.5 毫升的耗氧量）。乘以 3.5 再除以 200，即可將耗氧量換算成大卡。越快、越吃力的泳姿 MET 值越高——悠閒游泳約為 6，激烈自由式約為 10，蝶式則約為 11。
Advertisement
實際範例
一位體重 70 公斤的泳者，以輕度／中度自由式（MET 7.0）游 30 分鐘：
$$\text{大卡} = 7.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 257.25 \text{ 大卡}$$——約等於每分鐘 8.6 大卡，或每小時約 515 大卡。
常見問題
這些數字精確嗎？並不精確。以 MET 為基礎的估算是族群的平均值，你實際消耗的熱量還取決於體能、動作效率、水溫與用力程度。
如果我習慣用磅計算體重怎麼辦？請先換算成公斤：將磅數除以 2.205 即可。154 磅的泳者大約是 70 公斤。
哪一種泳姿最消耗熱量？蝶式（MET 約 11）最為吃力，其次是激烈自由式與蛙式。輕鬆的休閒游泳消耗最少。
