这个计算器能做什么
举重消耗卡路里计算器可以帮你估算一次力量训练大约消耗了多少能量。它采用国际上广泛认可的 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）方法，将运动强度、体重和训练时长结合起来计算。举重的 MET 值通常在 3.5（轻度发力）到 6.0（高强度力量举）之间。
如何使用
输入你的体重（公斤）、训练时长（分钟），再选择一个强度等级。计算器会给出总消耗卡路里，以及每分钟消耗量，方便你对比不同的训练。慢节奏、有控制的辅助动作选择"轻度发力"；常规综合健身训练选择"中等强度"；大重量复合动作或循环训练则选择"高强度"。
公式详解
核心公式为 $$\text{千卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(公斤)}}{200} \times \text{分钟}$$。其中常数 \(3.5\) 代表静息状态下每公斤体重每分钟的耗氧量（毫升），除以 \(200\) 是把耗氧量换算成千卡。乘以 MET 值，就把这个基础值按你所选的运动强度放大；再乘以训练分钟数，便得到整次训练的总消耗。
实例演示
假设你体重 80 公斤，以中等强度（MET 5.0）训练 60 分钟。每分钟消耗为 $$5.0 \times 3.5 \times \frac{80}{200} = 7 \text{ 千卡/分钟}$$ 60 分钟合计为 $$7 \times 60 = 420 \text{ 千卡}$$ 420 千卡。
常见问题
结果精确吗？任何估算都不可能完全精确——实际消耗还取决于肌肉量、组间休息时间和发力程度。但 MET 公式能给出有科学依据的可靠近似值。
为什么强度影响这么大？MET 值会按比例线性放大整个结果，所以大重量、快节奏的训练消耗的卡路里，可能接近同样时长下轻松慢练的两倍。
休息时间要不要算进去？请填写你实际进行训练的总时间。过长的空闲休息会拉低平均 MET 值，因此对于休息特别多的训练，建议选择较低的强度选项。
