यह कैलकुलेटर क्या करता है
वेटलिफ्टिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग सेशन के दौरान आप कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं। यह दुनिया भर में मान्य MET (मेटाबॉलिक इक्विवैलेंट ऑफ़ टास्क) पद्धति का इस्तेमाल करता है, जो किसी गतिविधि की तीव्रता को आपके शरीर के वज़न और कसरत में बिताए गए समय से जोड़ती है। वेटलिफ्टिंग के लिए MET की वैल्यू आमतौर पर हल्के प्रयास के लिए लगभग 3.5 से लेकर ज़ोरदार पावरलिफ्टिंग के लिए 6.0 तक होती है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
अपना शरीर का वज़न किलोग्राम में, अपने वर्कआउट की अवधि मिनटों में दर्ज करें और तीव्रता का स्तर चुनें। कैलकुलेटर आपको कुल बर्न हुई कैलोरी के साथ-साथ प्रति-मिनट का ब्योरा भी देता है, ताकि आप अलग-अलग सेशन की तुलना कर सकें। धीमी और नियंत्रित एक्सेसरी कसरत के लिए "हल्का प्रयास", आम मिले-जुले जिम सेशन के लिए "मध्यम", और भारी कम्पाउंड लिफ्टिंग या सर्किट-स्टाइल ट्रेनिंग के लिए "ज़ोरदार" चुनें।
फ़ॉर्मूला आसान भाषा में
मुख्य समीकरण है $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{वज़न(kg)}}{200} \times \text{मिनट}$$। यहाँ स्थिरांक 3.5 आराम की अवस्था में ऑक्सीजन की खपत को दर्शाता है (मिलीलीटर प्रति किलोग्राम प्रति मिनट), और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन की खपत किलोकैलोरी में बदल जाती है। MET वैल्यू से गुणा करने पर यह आधार आपकी चुनी हुई गतिविधि की तीव्रता के हिसाब से बढ़ जाता है, और मिनटों से गुणा करने पर पूरे सेशन का कुल जोड़ मिल जाता है।
एक उदाहरण से समझें
मान लीजिए आपका वज़न 80 किग्रा है और आप मध्यम तीव्रता (MET 5.0) पर 60 मिनट तक वेट उठाते हैं। प्रति मिनट कैलोरी = \(5.0 \times 3.5 \times 80 / 200 = 7\) kcal/मिनट। 60 मिनट में यह हुआ \(7 \times 60 = 420\) kcal, यानी 420 kcal।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह बिल्कुल सटीक है? कोई भी अनुमान पूरी तरह सटीक नहीं होता — असल में बर्न होने वाली कैलोरी आपकी मांसपेशियों, आराम के अंतराल और प्रयास पर निर्भर करती है। MET फ़ॉर्मूला एक मज़बूत और विज्ञान-आधारित अनुमान देता है।
तीव्रता इतना फ़र्क क्यों डालती है? MET वैल्यू पूरे नतीजे को रैखिक रूप से बढ़ाती-घटाती है, इसलिए भारी और तेज़ रफ़्तार वाली लिफ्टिंग उतने ही समय में हल्की, इत्मीनान वाली कसरत के मुक़ाबले लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न कर सकती है।
क्या मुझे आराम के समय को भी गिनना चाहिए? वह कुल समय दर्ज करें जब आप सक्रिय रूप से ट्रेनिंग कर रहे थे। लंबे आराम के ब्रेक आपका औसत MET घटा देते हैं, इसलिए जिन सेशन में आराम बहुत ज़्यादा हो, उनके लिए हल्की तीव्रता वाला विकल्प चुनना बेहतर रहता है।
