這個計算器的用途
這個工具可以估算你在肌力訓練（又稱阻力訓練或重量訓練）期間消耗了多少熱量（大卡）。它採用國際通用的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，其中 1 MET 大致相當於人體靜止休息時所消耗的能量。本計算器的兩種強度分級與對應的 MET 值，取自日本厚生勞動省發布的《健康促進身體活動基準 2013》；不過 MET 的概念與公式本身是全球通用的，因此無論你在哪個國家，這個計算器都同樣適用。
使用方式
先選擇你的訓練強度：利用自身體重進行的輕度訓練（3.5 METs），或是力量舉、健美等高強度重量訓練（6 METs）。接著輸入你實際投入訓練的時間（以分鐘計），再填入你的體重（公斤）。按下計算，就能看到估算的熱量消耗以及採用的 MET 強度。重要提醒：請只填入「實際訓練」的時間。組間休息所消耗的熱量低得多（約 1 MET），應予以排除，或另行單獨估算。
公式說明
能量消耗的計算方式如下：
$$\text{大卡} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \text{時間（小時）} \times 1.05$$
時間需先除以 60，從分鐘換算成小時。係數 1.05 用來把「MET－公斤－小時」換算成大卡，沿用的是日本基準的慣例；國際上簡化的版本有時會省略這個係數。體重越重、訓練時間越長且強度越高，總消耗量就越大。
範例試算
假設你進行了 90 分鐘的輕度自體重量訓練（3.5 METs），體重為 60 公斤。小時數 = \(90 \div 60 = 1.5\)。熱量 $$= 3.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 330.75 \text{ 大卡}$$ 換算下來，你大約會消耗 331 大卡。
常見問題
為什麼只有兩種強度選項？因為作為依據的日本基準只定義了兩種肌力訓練分級。它並未單獨列出「中強度器械訓練」這類選項，因此請選擇最接近你實際情況的一項。
需要把組間休息算進去嗎？不需要。只計算實際舉重的時間。休息時大約只消耗 1 MET，為求估算準確應予以排除。
這個估算有多準確？這只是一個估算值。實際消耗會因動作種類、負重大小、所使用的肌群以及個人代謝差異而有所不同。
