这个计算器有什么用
本工具用于估算你在力量训练（也叫抗阻训练或举重训练）过程中消耗了多少卡路里（千卡）。它采用国际通用的 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）法，其中 1 MET 大致相当于人体安静休息时的能量消耗。这里的两档强度及其对应的 MET 数值，取自日本厚生劳动省发布的《健康促进身体活动标准 2013》。不过 MET 的概念和计算公式本身是全球通用的，因此无论你身在何处，都可以直接使用这个计算器。
使用方法
先选择你的训练强度：徒手类的轻度训练（3.5 METs），或是高强度举重训练，如力量举、健美训练（6 METs）。接着以「分钟」为单位填入你实际投入训练的时间，再以「公斤」为单位填入你的体重。点击计算，即可看到估算的卡路里消耗量以及所采用的 MET 强度。请注意：只填入有效训练时间。组间休息时的能量消耗要低得多（约为 1 MET），应当排除在外，或单独估算。
公式解析
能量消耗的计算方式如下：
$$\text{千卡} = \text{MET} \times \text{体重（公斤）} \times \text{时间（小时）} \times 1.05$$
时间需要从分钟换算为小时，即除以 60。系数 1.05 用于把「MET × 公斤 × 小时」换算成千卡，这一做法沿用日本标准的惯例；而国际上简化版的公式有时会省略这个系数。体重越重、训练时间越长、强度越高，总消耗就越大。
实例计算
假设你进行了 90 分钟的徒手轻度训练（3.5 METs），体重为 60 公斤。换算小时数 \(= 90 \div 60 = 1.5\)。
$$\text{卡路里} = 3.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 330.75 \text{ 千卡}$$
也就是说，你大约会消耗 331 千卡。
常见问题
为什么只有两个强度选项？ 因为所引用的标准仅划分了两档力量训练强度。它并未单独列出中等强度的器械训练，因此请选择最接近你实际情况的一档。
组间休息时间要算进去吗？ 不要。只计算实际举重的有效时间。休息时大约只消耗 1 MET，为了让估算更准确，应当将其排除。
这个结果准不准？ 它只是一个估算值。实际消耗会因所做的动作、负重大小、参与的肌群以及个人代谢水平而有所不同。
