ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية (الكيلوسعرات) التي تحرقها أثناء تمارين القوة، والمعروفة أيضًا بتمارين المقاومة أو رفع الأثقال. تعتمد الحاسبة على طريقة الـ MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعترف بها دوليًا، حيث يمثل الـ MET الواحد تقريبًا مقدار الطاقة المستهلكة أثناء الراحة. أما مستويا الشدة المستخدمان وقيم الـ MET الخاصة بهما فمأخوذان من «معايير النشاط البدني لتعزيز الصحة 2013» الصادرة عن وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية. ومع ذلك، فإن مفهوم الـ MET والمعادلة نفسها مفهومان عالميان، لذا تصلح هذه الحاسبة لأي شخص وفي أي مكان.
طريقة الاستخدام
اختر شدة تمرينك: تمارين خفيفة باستخدام وزن الجسم (3.5 MET) أو تمارين رفع أثقال عالية الشدة مثل رفع الأثقال التنافسي أو كمال الأجسام (6 MET). أدخل الوقت الفعلي الذي قضيته في التمرين النشط بالدقائق، ثم وزن جسمك بالكيلوجرام. اضغط على «احسب» لترى تقدير السعرات المحروقة وقيمة شدة الـ MET المستخدمة. ملاحظة مهمة: أدخل وقت التمرين النشط فقط. فترات الراحة بين المجموعات تحرق سعرات أقل بكثير (نحو \(1\) MET) وينبغي استبعادها أو حسابها بشكل منفصل.
شرح المعادلة
يُحسب إنفاق الطاقة على النحو التالي:
$$\text{سعرة حرارية} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كجم)} \times \text{الوقت (ساعات)} \times 1.05$$يُحوَّل الوقت من الدقائق إلى الساعات بقسمته على \(60\). أما المعامل \(1.05\) فيحوّل وحدات (MET-كيلوجرام-ساعة) إلى كيلوسعرات، وهو يتبع التقليد المعتمد في المعيار الياباني؛ في حين تُغفله أحيانًا الصيغة الدولية المبسّطة. كلما زاد وزن الجسم وطالت مدة التمرين واشتدت شدته، ارتفع إجمالي السعرات المحروقة.
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تؤدي 90 دقيقة من التمارين الخفيفة باستخدام وزن الجسم (3.5 MET) ويبلغ وزنك 60 كجم. الساعات = \(90 \div 60 = 1.5\). السعرات = \(3.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 330.75\) سعرة حرارية. أي إنك تحرق نحو \(331\) سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
لماذا لا يوجد سوى خيارين للشدة؟ لأن المعيار المرجعي يحدد مستويين فقط لتمارين القوة. ولا يدرج خيارًا منفصلًا للتمارين متوسطة الشدة على الأجهزة، لذا اختر أقرب مستوى مطابق.
هل أحتسب فترات الراحة بين المجموعات؟ لا. احتسب وقت رفع الأثقال النشط فقط. فالراحة تحرق نحو \(1\) MET وينبغي استبعادها للحصول على تقدير دقيق.
ما مدى دقة هذه النتيجة؟ إنها مجرد تقدير. تختلف السعرات الفعلية المحروقة باختلاف التمارين المؤداة، والأوزان المرفوعة، والعضلات المستهدفة، ومعدل الأيض الفردي.
