ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في الأعمال المنزلية كمية السعرات (الكيلوكالوري) التي تحرقها أثناء أداء مهام البيت اليومية. وهي تجمع بين وزن جسمك، والوقت الذي تقضيه في كل مهمة، وقيمة MET (المكافئ الأيضي) الخاصة بهذه المهمة. المعادلة تعتمد على مبادئ فسيولوجية عامة، لذا فهي صالحة في أي مكان. أما قيم MET المستخدمة هنا فتتبع «دليل الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities) المعتمد عالميًا، وهي القيم نفسها الواردة في «المرجع الياباني للنشاط البدني لتعزيز الصحة 2013» الصادر عن وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية في اليابان. وبما أن الأساس فسيولوجي عالمي، فإن النتائج تنطبق على القارئ العربي تمامًا كما تنطبق على غيره.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم اكتب عدد الدقائق التي تقضيها في كل مهمة منزلية. وعند التسوق، اختر هل تتنقل غالبًا سيرًا على الأقدام أم بالدراجة، فهذا يغيّر قيمة MET المستخدمة. اترك أي مهمة عند القيمة 0 إن كنت لا تقوم بها. تحوّل الحاسبة دقائق كل مهمة إلى ساعات، ثم تضربها في قيمة MET ووزنك والثابت 1.05، وأخيرًا تجمع كل النتائج معًا.
شرح المعادلة
تُحسب الطاقة المحروقة لكل مهمة بالصيغة: $$\text{كيلوكالوري} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \left(\frac{\text{الدقائق}}{60}\right) \times 1.05$$. تمثل وحدة MET واحدة استهلاك الطاقة أثناء الراحة، أي نحو 1 كيلوكالوري لكل كيلوغرام في الساعة؛ أما المعامل 1.05 فهو التصحيح الشائع الاستخدام. وقيم MET المطبَّقة هي: الغسيل 2.0، التسوق سيرًا 3.5 أو بالدراجة 4.0، الطبخ 2.0، غسل الأطباق 1.8، التنظيف بالمكنسة الكهربائية 3.3، مسح الأرضيات 3.5، تنظيف الحمام 3.5، أعمال الحديقة 4.0، العناية بالحيوانات الأليفة 2.5، اللعب الخفيف مع الأطفال 2.8، وترتيب المنزل 2.5.
مثال محلول
لشخص وزنه 60 كغ يؤدي الروتين الافتراضي (غسيل 30 دقيقة، تسوق سيرًا 45 دقيقة، طبخ 60 دقيقة، غسل أطباق 30 دقيقة، تنظيف بالمكنسة 30 دقيقة، مسح أرضيات 15 دقيقة، تنظيف الحمام 10 دقائق، ترتيب 30 دقيقة): يبلغ مجموع المهام نحو 685.65 كيلوكالوري، أي ما يقارب 686 كيلوكالوري. وعلى سبيل المثال، التنظيف بالمكنسة لمدة 30 دقيقة يعطي: $$3.3 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 103.95 \text{ كيلوكالوري}.$$
الأسئلة الشائعة
هل هذه السعرات إجمالية أم صافية؟ إنها طاقة إجمالية، أي أنها تشمل أيض الراحة الذي كنت ستحرقه على أي حال خلال تلك المدة. بعض المراجع تطرح 1 MET للحصول على القيمة الصافية، لكن هذه الأداة لا تفعل ذلك.
ما مدى دقتها؟ هي تقدير تقريبي. فالحرق الفعلي يعتمد على شدة المجهود ومستوى اللياقة وطريقة الأداء. اعتبرها دليلًا مفيدًا وليست نصيحة طبية.
هل يمكنني استخدام الباوند (الرطل)؟ حوّل الباوند إلى كيلوغرام أولًا بضربه في \(0.4536\)، ثم أدخل الناتج.
