Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорий при домашней работе оценивает, сколько калорий (килокалорий) вы тратите, занимаясь повседневными делами по дому. В расчёте учитываются ваш вес, время, которое вы тратите на каждое занятие, и значение МЕТ (метаболический эквивалент) для этого дела. Формула основана на универсальной физиологии, поэтому подходит для любой страны. Значения МЕТ взяты из международного «Сборника физической активности» (Compendium of Physical Activities) — тех же данных, на которые опирается японский справочник Министерства здравоохранения, труда и благосостояния «Physical Activity Reference for Health Promotion 2013».
Как пользоваться
Укажите свой вес в килограммах. Затем впишите, сколько минут уходит у вас на каждое дело. Для похода по магазинам выберите, как вы в основном передвигаетесь — пешком или на велосипеде: от этого зависит используемое значение МЕТ. Если каким-то делом вы не занимаетесь, оставьте 0. Калькулятор переводит минуты каждого занятия в часы, умножает на МЕТ, на ваш вес и на коэффициент 1,05, а затем суммирует все результаты.
Как работает формула
Для каждого дела расход энергии считается так: $$\text{ккал} = \text{МЕТ} \times \text{вес (кг)} \times \frac{\text{минуты}}{60} \times 1{,}05$$. Один МЕТ — это расход энергии в покое, примерно 1 ккал на килограмм веса в час; коэффициент 1,05 — общепринятое уточнение к этой величине. Используемые значения МЕТ: стирка — 2,0; покупки пешком — 3,5 или на велосипеде — 4,0; готовка — 2,0; мытьё посуды — 1,8; уборка пылесосом — 3,3; мытьё полов — 3,5; уборка ванной — 3,5; работа в саду — 4,0; уход за питомцами — 2,5; спокойные игры с детьми — 2,8; наведение порядка — 2,5.
Пример расчёта
Возьмём человека весом 60 кг, который выполняет стандартный набор дел (стирка 30 мин, покупки 45 мин пешком, готовка 60 мин, мытьё посуды 30 мин, уборка пылесосом 30 мин, мытьё полов 15 мин, ванная 10 мин, наведение порядка 30 мин): в сумме получается около 685,65 ккал, то есть примерно 686 ккал. Например, уборка пылесосом в течение 30 минут даёт $$3{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 103{,}95 \text{ ккал}.$$
Частые вопросы
Это валовые или чистые калории? Это валовой расход энергии — то есть в него входит и тот обмен веществ в покое, который происходил бы за это же время в любом случае. В некоторых источниках для подсчёта «чистых» калорий вычитают 1 МЕТ; этот калькулятор так не делает.
Насколько точен расчёт? Это оценка. Реальный расход зависит от интенсивности, уровня тренированности и техники. Воспринимайте результат как полезный ориентир, а не как медицинскую рекомендацию.
Можно ли вводить вес в фунтах? Сначала переведите фунты в килограммы, умножив на \(0{,}4536\), а затем введите полученное значение.
