यह कैलकुलेटर क्या करता है
घरेलू काम कैलोरी बर्न कैलकुलेटर बताता है कि रोज़मर्रा के घरेलू कामों के दौरान आप कितनी कैलोरी (किलोकैलोरी) बर्न करते हैं। यह आपके शरीर के वजन, हर काम में लगने वाले समय और उस काम के MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट) मान को जोड़कर हिसाब लगाता है। यह फ़ॉर्मूला सार्वभौमिक शारीरिक विज्ञान पर आधारित है, इसलिए यह दुनिया में कहीं भी काम करता है। यहाँ इस्तेमाल किए गए MET मान अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्य Compendium of Physical Activities से लिए गए हैं — वही मान जिनका हवाला जापान के स्वास्थ्य, श्रम एवं कल्याण मंत्रालय की "Physical Activity Reference for Health Promotion 2013" में दिया गया है।
इसका उपयोग कैसे करें
अपना वजन किलोग्राम में दर्ज करें। फिर हर काम में आपके द्वारा बिताए गए मिनटों की संख्या लिखें। खरीदारी के लिए यह चुनें कि आप ज़्यादातर पैदल चलते हैं या साइकिल चलाते हैं — इससे इस्तेमाल किया जाने वाला MET मान बदल जाता है। जो काम आप नहीं करते, उसे 0 पर ही छोड़ दें। कैलकुलेटर हर काम के मिनटों को घंटों में बदलता है, फिर उसे उसके MET मान, आपके वजन और स्थिरांक 1.05 से गुणा करता है, और अंत में सबका योग कर देता है।
फ़ॉर्मूला समझें
हर काम के लिए बर्न हुई ऊर्जा इस तरह निकलती है: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{वजन(किग्रा)} \times \frac{\text{मिनट}}{60} \times 1.05$$। एक MET विश्राम की अवस्था में करीब 1 kcal प्रति किलोग्राम प्रति घंटा ऊर्जा खर्च को दर्शाता है; गुणांक 1.05 आम तौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला परिष्कृत मान है। यहाँ लागू MET मान हैं: कपड़े धोना 2.0, खरीदारी पैदल 3.5 या साइकिल से 4.0, खाना पकाना 2.0, बर्तन धोना 1.8, वैक्यूमिंग 3.3, पोछा लगाना 3.5, बाथरूम साफ़ करना 3.5, बागवानी 4.0, पालतू जानवरों की देखभाल 2.5, बच्चों के साथ हल्का खेल 2.8, और सामान व्यवस्थित करना 2.5।
उदाहरण के साथ हिसाब
मान लीजिए 60 किग्रा वजन वाला व्यक्ति डिफ़ॉल्ट रूटीन करता है (कपड़े धोना 30 मिनट, पैदल खरीदारी 45 मिनट, खाना पकाना 60 मिनट, बर्तन धोना 30 मिनट, वैक्यूमिंग 30 मिनट, पोछा 15 मिनट, बाथरूम 10 मिनट, सामान व्यवस्थित करना 30 मिनट): इन सब कामों का कुल योग करीब 685.65 kcal, यानी लगभग 686 kcal होता है। उदाहरण के लिए 30 मिनट की वैक्यूमिंग से $$3.3 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 103.95 \text{ kcal}$$ बर्न होती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह ग्रॉस (कुल) कैलोरी है या नेट (शुद्ध)? यह ग्रॉस ऊर्जा खर्च है, यानी इसमें वह विश्राम-मेटाबॉलिज़्म भी शामिल है जो उस समय में आप वैसे भी बर्न करते। कुछ संदर्भ नेट बर्न के लिए 1 MET घटा देते हैं; यह टूल ऐसा नहीं करता।
यह कितना सटीक है? यह एक अनुमान है। असली बर्न आपकी तीव्रता, फ़िटनेस और तकनीक पर निर्भर करता है। इसे एक उपयोगी मार्गदर्शक मानें, चिकित्सीय सलाह नहीं।
क्या मैं पाउंड का उपयोग कर सकता हूँ? पहले पाउंड को 0.4536 से गुणा करके किलोग्राम में बदलें, फिर वह परिणाम दर्ज करें।
