Qué hace esta calculadora
La Calculadora de calorías quemadas en las tareas del hogar estima cuántas calorías (kilocalorías) gastas mientras realizas las labores domésticas de cada día. Para ello combina tu peso corporal, el tiempo que dedicas a cada tarea y el valor MET (equivalente metabólico) de esa actividad. La fórmula se basa en principios universales de fisiología, así que funciona en cualquier país. Los valores MET empleados siguen el Compendio de Actividades Físicas, un estándar internacional; son los mismos que cita la «Referencia de Actividad Física para la Promoción de la Salud 2013» del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos. Después escribe los minutos que dedicas a cada tarea. En el caso de las compras, indica si normalmente vas andando o en bici, ya que esto cambia el valor MET que se aplica. Deja una tarea en 0 si no la haces. La calculadora convierte los minutos de cada actividad en horas, los multiplica por su valor MET, por tu peso y por la constante 1,05, y luego suma todos los resultados.
La fórmula explicada
Para cada tarea, la energía quemada es
$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{peso (kg)} \times \frac{\text{minutos}}{60} \times 1{,}05$$Un MET representa el gasto energético en reposo, aproximadamente 1 kcal por kilogramo y hora; el coeficiente 1,05 es el ajuste que se usa habitualmente. Los valores MET aplicados son: lavar la ropa 2,0; compras andando 3,5 o en bici 4,0; cocinar 2,0; lavar los platos 1,8; pasar la aspiradora 3,3; fregar el suelo 3,5; limpiar el baño 3,5; jardinería 4,0; cuidar de las mascotas 2,5; jugar tranquilamente con los niños 2,8; y ordenar 2,5.
Ejemplo resuelto
Para una persona de 60 kg que sigue la rutina por defecto (lavar la ropa 30 min, compras 45 min andando, cocinar 60 min, lavar los platos 30 min, pasar la aspiradora 30 min, fregar el suelo 15 min, baño 10 min, ordenar 30 min): el conjunto de tareas suma unas 685,65 kcal, es decir, unas 686 kcal. Por ejemplo, pasar la aspiradora durante 30 min da
$$3{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 103{,}95 \text{ kcal}$$Preguntas frecuentes
¿Son calorías brutas o netas? Es el gasto energético bruto, lo que significa que incluye el metabolismo en reposo que quemarías de todos modos durante ese tiempo. Algunas fuentes restan 1 MET para obtener el gasto neto; esta herramienta no lo hace.
¿Es muy precisa? Es una estimación. El gasto real depende de la intensidad, la forma física y la técnica. Tómala como una guía útil, no como un consejo médico.
¿Puedo usar libras? Convierte primero las libras a kilogramos multiplicando por 0,4536 e introduce el resultado.
