À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées par les tâches ménagères estime le nombre de calories (kilocalories) que vous dépensez en effectuant les corvées du quotidien. Il combine votre poids corporel, le temps consacré à chaque tâche et la valeur MET (équivalent métabolique) correspondante. La formule repose sur des principes de physiologie universels : elle s'applique donc partout dans le monde. Les valeurs MET utilisées ici proviennent du Compendium of Physical Activities, la référence internationale, citée notamment dans le « Physical Activity Reference for Health Promotion 2013 » du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids corporel en kilogrammes. Indiquez ensuite le nombre de minutes passées sur chaque tâche. Pour les courses, précisez si vous vous déplacez plutôt à pied ou à vélo, ce qui modifie la valeur MET appliquée. Laissez une tâche à 0 si vous ne la pratiquez pas. Le calculateur convertit les minutes de chaque tâche en heures, les multiplie par sa valeur MET, par votre poids et par la constante 1,05, puis additionne le tout.
La formule expliquée
Pour chaque tâche, l'énergie dépensée vaut $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{poids (kg)} \times \frac{\text{minutes}}{60} \times 1{,}05$$ Un MET représente la dépense énergétique au repos, soit environ 1 kcal par kilogramme et par heure ; le coefficient 1,05 est l'ajustement couramment retenu. Les valeurs MET appliquées sont les suivantes : lessive 2,0 ; courses à pied 3,5 ou à vélo 4,0 ; cuisine 2,0 ; vaisselle 1,8 ; passage de l'aspirateur 3,3 ; serpillière 3,5 ; nettoyage de la salle de bain 3,5 ; jardinage 4,0 ; soin des animaux 2,5 ; jeux calmes avec les enfants 2,8 ; et rangement 2,5.
Exemple concret
Pour une personne de 60 kg suivant la routine par défaut (lessive 30 min, courses 45 min à pied, cuisine 60 min, vaisselle 30 min, aspirateur 30 min, serpillière 15 min, salle de bain 10 min, rangement 30 min), l'ensemble des tâches représente environ 685,65 kcal, soit à peu près 686 kcal. Par exemple, passer l'aspirateur pendant 30 min donne $$3{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 103{,}95 \text{ kcal}$$
FAQ
S'agit-il de calories brutes ou nettes ? Il s'agit de la dépense énergétique brute : elle inclut donc le métabolisme de repos que vous auriez de toute façon dépensé pendant ce laps de temps. Certaines références soustraient 1 MET pour obtenir la dépense nette ; ce n'est pas le cas de cet outil.
Quelle est sa précision ? C'est une estimation. La dépense réelle dépend de l'intensité, de votre condition physique et de votre technique. Considérez-la comme un repère utile, et non comme un avis médical.
Puis-je utiliser des livres (lbs) ? Convertissez d'abord les livres en kilogrammes en les multipliant par 0,4536, puis saisissez le résultat.
