這個計算器能做什麼
「做家事消耗熱量計算器」可以幫你估算在日常家務中燃燒了多少卡路里（大卡）。它會綜合你的體重、每項家事所花的時間，以及該項家事的 MET（代謝當量）值來計算。由於採用的是放諸四海皆準的生理學公式，因此在任何地方都適用。本工具所使用的 MET 值，依據國際通用的《身體活動綱要》（Compendium of Physical Activities），這也是日本厚生勞動省《健康增進身體活動基準 2013》所引用的同一套數值。
使用方法
先輸入你的體重（公斤），接著填入每項家事所花費的分鐘數。針對購物，可選擇主要是步行還是騎自行車，這會影響所採用的 MET 值。沒有做的家事就維持 0 即可。計算器會把每項家事的分鐘數換算為小時，再乘上該家事的 MET 值、你的體重以及常數 1.05，最後加總起來。
公式說明
每項家事所燃燒的熱量為 $$\text{大卡} = \text{MET} \times \text{體重(公斤)} \times \left( \frac{\text{分鐘}}{60} \right) \times 1.05$$。1 MET 代表靜止休息時的能量消耗，約為每公斤每小時 1 大卡；而係數 \(1.05\) 則是常用的修正值。本工具採用的 MET 值如下：洗衣 2.0、購物（步行）3.5 或（騎自行車）4.0、煮飯 2.0、洗碗 1.8、吸塵 3.3、拖地 3.5、清潔浴室 3.5、園藝 4.0、照顧寵物 2.5、陪小孩玩（輕度）2.8、整理收納 2.5。
實際範例
以一位 60 公斤的人進行預設的家務組合為例（洗衣 30 分鐘、購物步行 45 分鐘、煮飯 60 分鐘、洗碗 30 分鐘、吸塵 30 分鐘、拖地 15 分鐘、浴室 10 分鐘、整理收納 30 分鐘）：這些家事合計約消耗 685.65 大卡，大約 686 大卡。舉例來說，吸塵 30 分鐘即為 $$3.3 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 103.95 \text{ 大卡}$$。
常見問題
這是總熱量還是淨熱量？這是「總能量消耗」，也就是說它包含了同一段時間內你本來就會消耗的基礎代謝。有些資料會扣掉 1 MET 來計算淨消耗，但本工具不做此扣除。
準確度如何？這只是一個估算值。實際消耗會受到強度、體能狀況與動作方式影響，請把它當作實用的參考，而非醫療建議。
可以用磅來計算嗎？請先把磅數乘以 \(0.4536\) 換算成公斤，再輸入計算。
