집안일 칼로리 소모 계산기

계산 입력

체중 (kg)

세탁 (분)

장보기 (분)

장보기 이동 방식 Walking Bicycle

요리 (분)

설거지 (분)

청소기 돌리기 (분)

걸레질 (분)

욕실 청소 (분)

정원 가꾸기 (분)

반려동물 돌보기 (분)

아이와 놀아주기 (분)

정리 정돈 (분)

결과

총 소모 칼로리

685.6

kcal

집안일	kcal
세탁	63
장보기	165.4
요리	126
설거지	56.7
청소기 돌리기	104
걸레질	55.1
욕실 청소	36.8
정원 가꾸기	0
반려동물 돌보기	0
아이와 놀아주기	0
정리 정돈	78.8

이 계산기는 무엇을 하나요?

집안일 칼로리 소모 계산기는 매일 하는 가사 활동으로 얼마나 많은 칼로리(킬로칼로리)를 태우는지 추정해 줍니다. 체중, 각 집안일에 들이는 시간, 그리고 해당 활동의 MET(대사당량) 값을 조합해 계산하지요. 사용하는 공식은 전 세계 어디서나 통하는 보편적인 인체 생리학에 기반하므로, 나라에 관계없이 그대로 적용할 수 있습니다. 여기서 쓰이는 MET 값은 국제 표준인 '신체활동 개요서(Compendium of Physical Activities)'를 따르며, 이는 일본 후생노동성의 '건강 만들기를 위한 신체활동 기준 2013'에서도 인용하는 바로 그 수치입니다.

계산기가 다루는 일반적인 집안일.

사용 방법

먼저 체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하세요. 그런 다음 각 집안일에 들이는 시간을 분 단위로 적습니다. 장보기의 경우 주로 걸어서 다니는지 자전거를 타는지 선택하면, 적용되는 MET 값이 달라집니다. 하지 않는 집안일은 0으로 두면 됩니다. 계산기는 각 활동의 시간(분)을 시간(hour) 단위로 환산한 뒤, MET 값과 체중, 상수 1.05를 곱하고 이를 모두 합산합니다.

공식 설명

각 집안일에서 소모되는 에너지는 $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{체중 (kg)} \times \frac{\text{분}}{60} \times 1.05$$ 로 계산합니다. \(1\ \text{MET}\)는 안정 시 에너지 소비량으로, 대략 체중 1kg당 시간당 1kcal에 해당합니다. 계수 1.05는 이를 보다 정밀하게 보정하기 위해 흔히 사용하는 값이지요. 적용되는 MET 값은 다음과 같습니다. 세탁 2.0, 장보기(걷기) 3.5 또는 (자전거) 4.0, 요리 2.0, 설거지 1.8, 청소기 돌리기 3.3, 걸레질 3.5, 욕실 청소 3.5, 정원 가꾸기 4.0, 반려동물 돌보기 2.5, 아이와 가볍게 놀아주기 2.8, 정리 정돈 2.5입니다.

MET, 체중, 시간이 결합해 소모 칼로리를 계산하는 방법.

계산 예시

체중 60kg인 사람이 기본 루틴(세탁 30분, 장보기 45분 걷기, 요리 60분, 설거지 30분, 청소기 30분, 걸레질 15분, 욕실 청소 10분, 정리 정돈 30분)을 한다고 가정하면, 총 소모 칼로리는 약 685.65 kcal, 즉 대략 686 kcal가 됩니다. 예를 들어 청소기를 30분 돌리면 $$3.3 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 103.95\ \text{kcal}$$ 가 나옵니다.

자주 묻는 질문

이 수치는 총 소모량인가요, 순 소모량인가요? 총 에너지 소비량(gross)입니다. 즉, 그 시간 동안 어차피 소모되었을 안정 시 대사량까지 포함한 값입니다. 일부 자료에서는 순 소모량(net)을 구하기 위해 \(1\ \text{MET}\)를 빼기도 하지만, 이 계산기는 그렇게 하지 않습니다.

얼마나 정확한가요? 어디까지나 추정치입니다. 실제 소모량은 운동 강도, 체력, 동작 방식에 따라 달라집니다. 의학적 조언이 아니라 참고용 기준으로 활용하세요.

파운드(lb) 단위를 써도 되나요? 먼저 파운드에 0.4536을 곱해 킬로그램으로 환산한 뒤, 그 값을 입력하세요.