Bu hesaplama aracı ne işe yarar?
Ev İşlerinde Yakılan Kalori Hesaplama Aracı, günlük ev işlerini yaparken kaç kalori (kilokalori) yaktığınızı tahmin eder. Hesaplama; vücut ağırlığınızı, her bir işe ayırdığınız süreyi ve o işe ait MET (metabolik eşdeğer) değerini bir araya getirir. Formül evrensel fizyoloji kurallarına dayandığı için dünyanın her yerinde geçerlidir. Burada kullanılan MET değerleri, uluslararası standart olan Fiziksel Aktivite Kompendiyumu'na (Compendium of Physical Activities) dayanır; bu değerler Japonya Sağlık, Çalışma ve Refah Bakanlığı'nın "Sağlığı Geliştirme için Fiziksel Aktivite Referansı 2013" belgesinde de kullanılan değerlerle aynıdır.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden girin. Ardından her bir ev işine ayırdığınız dakika sayısını yazın. Alışverişte çoğunlukla yürüyerek mi yoksa bisikletle mi gittiğinizi seçin; bu seçim kullanılan MET değerini değiştirir. Yapmadığınız işleri 0 olarak bırakın. Hesaplama aracı, her işin dakikasını saate çevirir, ardından MET değeri, ağırlığınız ve 1,05 sabitiyle çarpar ve tüm sonuçları toplar.
Formülün açıklaması
Her bir ev işi için yakılan enerji şu şekilde hesaplanır: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \frac{\text{dakika}}{60} \times 1{,}05$$ Bir MET, dinlenme halindeki enerji tüketimini, yani yaklaşık kilogram başına saatte 1 kcal'yi temsil eder; 1,05 katsayısı ise yaygın olarak kullanılan bir düzeltme çarpanıdır. Kullanılan MET değerleri şöyledir: çamaşır 2,0, yürüyerek alışveriş 3,5 veya bisikletle 4,0, yemek pişirme 2,0, bulaşık yıkama 1,8, elektrik süpürgesiyle süpürme 3,3, paspas yapma 3,5, banyo temizliği 3,5, bahçe işleri 4,0, evcil hayvan bakımı 2,5, çocuklarla hafif oyun 2,8 ve toplama-düzenleme 2,5.
Örnek hesaplama
Varsayılan rutini uygulayan 60 kg ağırlığındaki bir kişi için (çamaşır 30 dk, yürüyerek alışveriş 45 dk, yemek 60 dk, bulaşık 30 dk, süpürme 30 dk, paspas 15 dk, banyo 10 dk, toplama 30 dk): yapılan işler toplamda yaklaşık 685,65 kcal, yani kabaca 686 kcal eder. Örneğin 30 dakika süpürmek $$3{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 103{,}95 \text{ kcal}$$ verir.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu brüt mü yoksa net kalori mi? Bu, brüt enerji harcamasıdır; yani o süre boyunca zaten yakacağınız dinlenme metabolizmasını da içerir. Bazı kaynaklar net yakım için 1 MET çıkarır; bu araç bunu yapmaz.
Ne kadar doğru? Bu bir tahmindir. Gerçek yakım; yoğunluğa, kondisyonunuza ve tekniğinize bağlıdır. Tıbbi bir tavsiye değil, yardımcı bir kılavuz olarak değerlendirin.
Pound (libre) kullanabilir miyim? Önce pound değerini \(0{,}4536\) ile çarparak kilograma çevirin, ardından sonucu girin.
