Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Làm Việc Nhà

Nhập phép tính

Cân nặng (kg)

Giặt giũ (phút)

Mua sắm (phút)

Cách di chuyển khi mua sắm Walking Bicycle

Nấu ăn (phút)

Rửa bát (phút)

Hút bụi (phút)

Lau nhà (phút)

Cọ rửa nhà tắm (phút)

Làm vườn (phút)

Chăm thú cưng (phút)

Chơi với trẻ (phút)

Dọn dẹp (phút)

Kết quả

Tổng calo tiêu hao

685,6

kcal

Việc nhà	kcal
Giặt giũ	63
Mua sắm	165,4
Nấu ăn	126
Rửa bát	56,7
Hút bụi	104
Lau nhà	55,1
Cọ rửa nhà tắm	36,8
Làm vườn	0
Chăm thú cưng	0
Chơi với trẻ	0
Dọn dẹp	78,8

Công cụ này giúp bạn làm gì

Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Làm Việc Nhà giúp bạn ước tính số calo (kilocalo) đốt cháy trong khi làm các công việc nhà hằng ngày. Công cụ kết hợp cân nặng cơ thể, thời gian bạn dành cho mỗi việc và chỉ số MET (đương lượng chuyển hóa) của việc đó. Công thức dựa trên nguyên lý sinh lý học chung nên có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Các giá trị MET ở đây tuân theo bộ chuẩn quốc tế Compendium of Physical Activities — cũng chính là các giá trị được trích dẫn trong tài liệu "Tiêu chuẩn Hoạt động Thể chất cho Tăng cường Sức khỏe 2013" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản.

Các hoạt động gia đình thường gặp mà công cụ tính toán bao gồm.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng cơ thể của bạn theo kilôgam. Sau đó điền số phút bạn dành cho mỗi việc nhà. Với việc đi chợ/mua sắm, hãy chọn bạn chủ yếu đi bộ hay đạp xe, vì điều này sẽ thay đổi chỉ số MET được áp dụng. Nếu không làm việc nào, cứ để ô đó ở mức 0. Máy tính sẽ đổi số phút của từng việc sang giờ, nhân với chỉ số MET, cân nặng của bạn và hằng số 1,05, rồi cộng tất cả lại.

Giải thích công thức

Với mỗi việc nhà, năng lượng tiêu hao được tính là $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \frac{\text{số phút}}{60} \times 1{,}05$$ Một MET tương ứng với mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi, khoảng 1 kcal mỗi kilôgam mỗi giờ; hệ số \(1{,}05\) là mức hiệu chỉnh thường được dùng. Các chỉ số MET áp dụng gồm: giặt giũ 2,0; mua sắm khi đi bộ 3,5 hoặc đạp xe 4,0; nấu ăn 2,0; rửa bát 1,8; hút bụi 3,3; lau nhà 3,5; cọ rửa nhà tắm 3,5; làm vườn 4,0; chăm thú cưng 2,5; chơi nhẹ nhàng với trẻ 2,8; và dọn dẹp 2,5.

Cách MET, cân nặng và thời gian kết hợp để ước tính lượng calo đốt cháy.

Ví dụ minh họa

Với một người nặng 60 kg làm theo lịch mặc định (giặt giũ 30 phút, mua sắm 45 phút đi bộ, nấu ăn 60 phút, rửa bát 30 phút, hút bụi 30 phút, lau nhà 15 phút, nhà tắm 10 phút, dọn dẹp 30 phút): tổng các việc nhà tiêu hao khoảng 685,65 kcal, tức xấp xỉ 686 kcal. Ví dụ, hút bụi trong 30 phút cho ra $$3{,}3 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = 103{,}95 \text{ kcal}$$

Câu hỏi thường gặp

Đây là calo tổng hay calo thực? Đây là tổng năng lượng tiêu hao, nghĩa là đã bao gồm cả phần chuyển hóa cơ bản mà bạn vẫn đốt trong khoảng thời gian đó. Một số tài liệu trừ đi 1 MET để ra mức calo thực; công cụ này thì không.

Kết quả chính xác đến đâu? Đây chỉ là con số ước tính. Lượng calo thực tế còn phụ thuộc vào cường độ, thể lực và cách bạn làm việc. Hãy xem đây là một chỉ dẫn tham khảo hữu ích, không phải lời khuyên y tế.

Tôi dùng đơn vị pound được không? Hãy đổi pound sang kilôgam trước bằng cách nhân với 0,4536, rồi nhập kết quả đó.