この計算ツールについて
筋トレ（レジスタンストレーニング・ウェイトトレーニング）でどれくらいのカロリー（キロカロリー）を消費するかを概算するツールです。計算には国際的に広く使われている「MET（メッツ／Metabolic Equivalent of Task）」を用います。1METは安静時に消費するエネルギーに相当し、運動の強さを表す指標です。本ツールの2段階の強度とそのMET値は、厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」をもとにしていますが、METという考え方や計算式そのものは世界共通なので、どなたでも、どの国の方でもご利用いただけます。
使い方
まずトレーニングの強度を選びます。自重を使った軽めのトレーニング（3.5メッツ）か、パワーリフティングやボディビルのような高強度のウェイトトレーニング（6メッツ）のどちらかです。次に、実際に体を動かしていた時間を「分」で入力し、続いて体重を「kg」で入力します。「計算」を押すと、推定の消費カロリーと使用したMET強度が表示されます。注意点として、入力するのは実際に運動していた時間だけにしてください。セット間の休憩はほとんどカロリーを消費しない（約1メッツ）ため、除外するか別に見積もるのがおすすめです。
計算式の解説
消費エネルギーは次の式で求めます。
$$\text{消費カロリー(kcal)} = \text{MET} \times \text{体重(kg)} \times \text{時間(時間)} \times 1.05$$時間は、入力した「分」を60で割って「時間」に換算します。係数1.05は、メッツ・体重・時間からキロカロリーへ変換するためのもので、日本の基準で用いられる方法に従っています。国際的な簡易式ではこの係数を省くこともあります。体重が重いほど、また長時間で高強度のトレーニングほど、総消費カロリーは大きくなります。
計算例
例えば、自重を使った軽めのトレーニング（3.5メッツ）を90分行い、体重が60kgだとします。時間＝\(90 \div 60 = 1.5\)時間。$$\text{消費カロリー} = 3.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 330.75 \text{ kcal}$$したがって、約331kcalを消費する計算になります。
よくある質問
なぜ強度は2種類しか選べないのですか？ もとになっている基準では、筋トレの強度を2段階だけ定義しているためです。マシントレーニングのような中強度の項目は個別に設定されていないので、もっとも近いものを選んでください。
セット間の休憩時間も含めるべきですか？ いいえ。実際に体を動かしていた時間だけを入力してください。休憩中の消費は約1メッツ程度なので、正確に見積もるためには除外しましょう。
計算結果はどのくらい正確ですか？ あくまで目安です。実際の消費カロリーは、行う種目、扱う重量、使う筋肉群、そして個人の代謝によって変わります。
