Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ vận động | 5,5 METs |
|---|
Công cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập Boxing giúp bạn ước tính lượng năng lượng tiêu hao trong mỗi buổi tập. Công cụ áp dụng phương pháp METs (Metabolic Equivalent of Task – đương lượng chuyển hóa của hoạt động) chuẩn quốc tế, có thể dùng ở bất cứ đâu. Các chỉ số MET cho từng hoạt động boxing được lấy từ Bảng METs Hoạt động Thể chất phiên bản cập nhật do Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Nhật Bản (National Institute of Health and Nutrition) công bố, vốn tương đồng với Bảng tổng hợp Hoạt động Thể chất (Compendium of Physical Activities) quốc tế.
Chọn hình thức tập boxing trong danh sách thả xuống, thao tác này sẽ tự thiết lập cường độ vận động theo METs: đấm bao cát / bao nặng (5,5 METs), đối kháng (sparring) (7,8 METs), hoặc thi đấu trên võ đài nói chung (12,8 METs). Sau đó nhập thời gian tập tính bằng phút và cân nặng cơ thể tính bằng kilôgam. Công cụ sẽ trả về cường độ theo METs cùng lượng calo ước tính đã đốt cháy (kcal).
Phép tính như sau: calo (kcal) = METs × cân nặng (kg) × thời gian (giờ) × 1,05. Vì bạn nhập thời gian theo phút, hệ thống sẽ đổi sang giờ trước bằng cách chia cho 60. Hằng số 1,05 xuất phát từ quy tắc kinh nghiệm: 1 MET tương ứng với khoảng 1,05 kcal đốt cháy cho mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ. Quên đổi phút sang giờ là lỗi phổ biến nhất.
Giả sử bạn tập đối kháng (7,8 METs) trong 60 phút với cân nặng 70 kg. Thời gian quy ra giờ là 60 / 60 = 1,0. Khi đó: calo = 7,8 × 70 × 1,0 × 1,05 = 573,3 kcal.
Đơn vị tương đương chuyển hóa của hoạt động (MET) biểu thị chi phí năng lượng của một hoạt động dưới dạng bội số của chuyển hóa khi nghỉ ngơi, trong đó 1 MET \(\approx\) 1 kcal trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Các giá trị dưới đây đến từ Tuyển tập các hoạt động thể chất, là một danh mục quyền anh trong nhiều cường độ khác nhau.
| Hoạt động quyền anh | Mô tả | MET |
|---|---|---|
| Đấm bao nặng / đấm bao cát | Đấm bao nặng, luyện tập trên miếng đệm, luyện tập chung | 5.5 |
| Đấu thử | Làm việc cùng đối thủ có kiểm soát với chuyển động và phòng thủ | 7.8 |
| Trong sàn đấu / cạnh tranh | Quyền anh cạnh tranh toàn lực trong sàn đấu | 12.8 |
Các giá trị MET cao hơn phản ánh cường độ lớn hơn: cạnh tranh trên sàn đấu đòi hỏi nỗ lực gần như tối đa kéo dài, trong khi tập đấm bao là ổn định hơn và thấp hơn về cường độ trung bình. Ba giá trị này là các tùy chọn có thể chọn trong máy tính này. Để có phạm vi rộng hơn các cường độ tập thể dục, một máy tính hoạt động MET chung bao gồm hàng chục hoạt động khác.
Những con số này có chính xác tuyệt đối không? Không. Các chỉ số dựa trên METs chỉ là ước tính trung bình cho cả quần thể. Mức tiêu hao thực tế của bạn còn phụ thuộc vào trao đổi chất, thể lực, kỹ thuật và mức độ nỗ lực, nên hãy xem kết quả như một tham khảo.
Vì sao "thi đấu trên võ đài" lại cao đến vậy (12,8 METs)? Boxing thi đấu là vận động toàn thân cường độ cao, gần như liên tục, nên nó nằm trong nhóm có chỉ số MET cao nhất trong bảng hoạt động.
Tôi có thể dùng đơn vị pound không? Hãy nhập cân nặng theo kilôgam. Nếu bạn chỉ biết số pound, hãy nhân với 0,45359237 trước để đổi sang kilôgam.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Công cụ miễn phí hiển thị calo theo phút và theo giờ.
Ước tính lượng calo (kcal) đốt cháy khi đạp xe theo công thức METs. Chọn tốc độ/cường độ, nhập cân nặng và thời gian để biết tổng năng lượng tiêu hao.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi làm mộc, sửa chữa nhà và việc xây dựng dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Miễn phí, có ngay kết quả.
Ước tính lượng calo cảnh sát đốt cháy khi tuần tra, điều khiển giao thông hay bắt giữ — dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Miễn phí.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập máy elliptical dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ (MET) theo công thức năng lượng MET chuẩn.
