Что считает этот калькулятор
Прыжки на скакалке — одна из самых эффективных кардиотренировок: за счёт высокой интенсивности и работы всего тела она сжигает много калорий за минуту. Этот калькулятор оценивает, сколько калорий вы тратите на скакалке, исходя из трёх параметров: вашего веса, продолжительности тренировки и её интенсивности (она выражается через значение MET).
Как пользоваться
Укажите вес тела в килограммах, длительность занятия в минутах и выберите интенсивность. Медленный темп (около 100 прыжков в минуту) соответствует MET 8,8, средний темп (около 120 прыжков/мин) — 11,8, а быстрые прыжки (130+ прыжков/мин) — 12,3. В результате вы увидите общее число калорий и средний расход за минуту.
Как работает формула
MET (метаболический эквивалент нагрузки) показывает интенсивность активности относительно состояния покоя. Стандартное уравнение выглядит так:
$$\text{Калории} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{вес (кг)}}{200} \times \text{минуты}$$
Коэффициенты 3,5 и 200 переводят потребление кислорода (мл/кг/мин) в килокалории. Чем выше MET, больше вес тела или дольше тренировка — тем выше общий расход энергии.
Пример расчёта
Человек весом 80 кг прыгает на скакалке в среднем темпе (MET 11,8) в течение 30 минут: $$11{,}8 \times 3{,}5 \times 80 \div 200 \times 30 = 495{,}6 \text{ ккал}.$$ Это в среднем 16,52 ккал в минуту — гораздо больше, чем при ходьбе или спокойной езде на велосипеде.
Частые вопросы
Помогают ли прыжки на скакалке похудеть? Да. При расходе 10–16 ккал/мин они сопоставимы с бегом, но не требуют ни много места, ни специального инвентаря.
Насколько точна оценка? Формулы на основе MET дают хорошее усреднённое значение, но фактический расход зависит от уровня подготовки, техники и пауз на отдых — воспринимайте результат как ориентир.
Почему при большем весе сжигается больше калорий? Чтобы перемещать большую массу тела, нужно больше энергии, поэтому количество калорий растёт прямо пропорционально весу.
