Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Calo mỗi phút | 15,07 kcal/min |
|---|---|
| Giá trị MET đã dùng | 12,3 |
Nhảy dây là một trong những bài tập cardio hiệu quả nhất, đốt cháy rất nhiều calo mỗi phút nhờ vận động toàn thân với cường độ cao. Công cụ này ước tính số calo bạn tiêu hao khi nhảy dây dựa trên ba thông tin: cân nặng cơ thể, thời gian nhảy và mức độ gắng sức của buổi tập (thể hiện qua chỉ số MET).
Nhập cân nặng cơ thể (kg), thời lượng buổi tập (phút) và chọn mức cường độ. Nhảy chậm (khoảng 100 nhịp/phút) ứng với MET 8.8, nhịp vừa (khoảng 120 nhịp/phút) là 11.8, còn nhảy nhanh (trên 130 nhịp/phút) là 12.3. Kết quả sẽ hiển thị tổng số calo và mức đốt cháy trung bình mỗi phút.
MET (Metabolic Equivalent of Task — đương lượng chuyển hóa) đo cường độ hoạt động so với lúc nghỉ ngơi. Công thức chuẩn là:
$$\text{Calo} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{cân nặng (kg)}}{200} \times \text{số phút}$$
Hai hằng số 3.5 và 200 dùng để chuyển lượng oxy tiêu thụ (ml/kg/phút) sang kilocalo. MET càng cao, cân nặng càng lớn hay thời gian tập càng dài thì tổng năng lượng tiêu hao càng nhiều.
Một người nặng 80 kg nhảy dây với nhịp vừa (MET 11.8) trong 30 phút:
$$11.8 \times 3.5 \times 80 \div 200 \times 30 = 495.6 \text{ kcal}$$Trung bình là \(16.52\) kcal mỗi phút — cao hơn hẳn so với đi bộ hay đạp xe nhẹ.
Nhảy dây có tốt cho việc giảm cân không? Có. Với mức 10–16 kcal/phút, nhảy dây ngang ngửa chạy bộ mà lại không tốn nhiều không gian hay dụng cụ.
Kết quả này chính xác đến đâu? Công thức MET cho ra con số trung bình đáng tin cậy, nhưng lượng calo thực tế còn thay đổi theo thể lực, kỹ thuật và thời gian nghỉ giữa hiệp — hãy xem đây là con số tham khảo.
Vì sao người nặng cân hơn lại đốt nhiều calo hơn? Di chuyển khối lượng cơ thể lớn hơn cần nhiều năng lượng hơn, nên số calo tăng tỷ lệ thuận với cân nặng.
Tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ tập theo công thức MET. Miễn phí, cho kết quả tức thì.
Tính lượng calo đốt cháy khi tập burpee với công cụ này. Nhập cân nặng, số lần và thời gian để ước tính chính xác và lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi tập boxing bằng công thức METs. Nhập cường độ, thời gian và cân nặng để biết kcal tiêu hao khi đấm bao cát, đối kháng hay thi đấu.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi làm mộc, sửa chữa nhà và việc xây dựng dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Miễn phí, có ngay kết quả.
Ước tính lượng calo cảnh sát đốt cháy khi tuần tra, điều khiển giao thông hay bắt giữ — dựa trên chỉ số MET, cân nặng và thời gian. Miễn phí.
