Калькулятор калорий, сожжённых при прыжках на скакалке

Введите расчет

Вес тела (кг)

Продолжительность (минуты)

Интенсивность прыжков Медленный темп (менее 100 прыжков/мин) — MET 8,8 Средний темп (100–120 прыжков/мин) — MET 11,8 Быстрый темп (свыше 120 прыжков/мин) — MET 12,3

Результатов

Калории, сожжённые на скакалке

217

всего ккал

Калории в минуту	14,46 kcal/min
Использованное значение MET	11,8

Что считает этот калькулятор

Калькулятор калорий при прыжках на скакалке оценивает, сколько энергии вы тратите во время скакалки. Прыжки на скакалке — одна из самых эффективных кардиотренировок: за минуту они сжигают больше калорий, чем ходьба или лёгкий бег. Инструмент учитывает ваш вес, продолжительность занятия и темп прыжков и выдаёт персональную оценку расхода калорий.

Как пользоваться

Укажите свой вес в килограммах, количество минут прыжков и выберите уровень интенсивности. Калькулятор покажет общее число сожжённых калорий, а также расход калорий в минуту — так удобно отслеживать прогресс и сравнивать тренировки между собой.

Как работает формула

В основе расчёта лежат значения MET (метаболический эквивалент нагрузки) — стандарт, принятый в спортивной физиологии:

$$\text{ккал} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{кг}}{200} \times \text{минуты}$$

Один MET — это энергия, которую организм расходует в состоянии покоя, примерно 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела в минуту. У прыжков на скакалке высокий MET: около 8,8 для медленного темпа, 11,8 для среднего и 12,3 для быстрого. Умножая это значение на ваш вес и время, мы переводим интенсивность в калории.

Четыре фактора, определяющие расчёт калорий: интенсивность по MET, вес тела и продолжительность.

Пример расчёта

Человек весом 70 кг прыгает на скакалке в среднем темпе (MET 11,8) в течение 15 минут. Калории в минуту $$= \frac{11{,}8 \times 3{,}5 \times 70}{200} = 14{,}455 \text{ ккал/мин}.$$ За 15 минут получится \(14{,}455 \times 15 \approx\) 217 калорий.

Более высокая интенсивность MET (быстрее прыжки) сжигает больше калорий за то же время.

Частые вопросы

Помогают ли прыжки на скакалке похудеть? Да. У большинства людей они сжигают 10–16 калорий в минуту, поэтому даже короткие занятия быстро складываются в заметный результат и помогают создать дефицит калорий.

Насколько точна эта оценка? Расчёты на основе MET — хороший ориентир, но они не учитывают вашу индивидуальную физическую форму, технику и паузы на отдых. Воспринимайте результат как приблизительный.

Какую интенсивность выбрать? Медленный темп — это расслабленная разминка, средний — ровный непрерывный ритм, а быстрый предполагает скоростные прыжки или двойные прокруты (double-unders).