Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий вы тратите за одно занятие йогой. В основе расчёта — метод метаболического эквивалента (MET), который используют в физиологии спорта, чтобы сравнивать энергозатраты разных видов активности. Йога обычно укладывается в диапазон от MET 2,5 (мягкая хатха) до MET 4,0 (энергичная пауэр-йога или аштанга).
Как пользоваться
Выберите стиль йоги, который ближе всего к вашей практике, введите вес тела в килограммах и продолжительность занятия в минутах. Калькулятор покажет суммарный расход калорий, а также количество калорий в минуту — так вам будет проще сравнивать разные по интенсивности занятия.
Как работает формула
Базовое уравнение выглядит так: $$\text{ккал} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{кг}}{200} \times \text{минуты}$$. Коэффициент 3,5 — это потребление кислорода в покое (3,5 мл кислорода на килограмм веса в минуту), а деление на 200 переводит потребление кислорода в килокалории. Чем больше вес тела, чем дольше и интенсивнее занятие — тем выше результат, причём пропорционально.
Разбор на примере
Человек весом 70 кг, который 45 минут занимается виньясой (MET 3,0), сожжёт: $$3{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165{,}375 \text{ ккал}$$ то есть примерно 3,7 ккал в минуту.
Частые вопросы
Это точная цифра? Нет — значения MET усреднены по большим выборкам людей. Ваш реальный расход зависит от уровня подготовки, прилагаемых усилий и от того, сколько вы держите асаны, а сколько проводите в динамике.
Какое значение MET выбрать? Берите 2,5 для медленной восстановительной или мягкой хатхи, 3,0 — для размеренных динамичных занятий и 4,0 — для быстрой силовой пауэр-йоги.
А если я считаю вес в фунтах? Сначала переведите фунты в килограммы, разделив на 2,205: формула работает с весом в метрической системе.
