Что считает этот калькулятор
Этот инструмент показывает, сколько калорий вы тратите во время балета, бальных (социальных) танцев или йоги. В основе расчёта лежит метод MET (метаболический эквивалент нагрузки) — та же физиология, что и в «Компендиуме физической активности» (Compendium of Physical Activities). Значения MET соответствуют обновлённой таблице Physical Activity METs Японского национального института здоровья и питания, но поскольку физиология MET универсальна, калькулятор подходит всем, независимо от страны.
Как пользоваться
Выберите вид активности из выпадающего списка — значение MET подставится автоматически (балет = 5,0; бальные/социальные танцы = 3,0; йога = 2,5). Укажите свой вес в килограммах и длительность занятия в минутах. Калькулятор переведёт минуты в часы, применит формулу MET и покажет общее количество сожжённых калорий в ккал.
Разбираем формулу
Основное уравнение выглядит так: $$\text{калории (ккал)} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \text{часы} \times 1{,}05$$ Один MET — это энергия в состоянии покоя, примерно 1,05 ккал на килограмм массы тела в час. Умножая на значение MET конкретной активности, мы масштабируем этот «покойный» расход до уровня выбранной нагрузки. Поскольку время вводится в минутах, его делят на 60, чтобы получить часы, прежде чем перемножать остальное.
Пример расчёта
Для балета (MET 5,0), веса 50 кг и 60 минут занятия: часы = 60 / 60 = 1,0, значит калории = $$5{,}0 \times 50 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \mathbf{262{,}5 \text{ ккал}}$$ Для 90 минут йоги (MET 2,5) при весе 60 кг: $$2{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 236{,}25 \text{ ккал}$$
Частые вопросы
Это «чистые» или общие калории? Калькулятор оценивает общий (валовой) расход энергии за время занятия, включая ваш базовый обмен в покое, а не только калории «сверх покоя».
Почему 1,05? Коэффициент 1,05 переводит MET·кг·часы в килокалории, ведь 1 MET — это примерно 1,05 ккал/кг/час. Некоторые калькуляторы округляют его до 1,0; здесь используется именно 1,05.
Насколько это точно? Значения MET — это усреднённые по популяции данные. Ваш реальный расход зависит от интенсивности, уровня подготовки, техники и того, насколько энергично вы танцуете или удерживаете позы, поэтому относитесь к результату как к ориентировочной оценке.
