Что такое калькулятор калорий при йоге?
Этот калькулятор оценивает, сколько калорий вы тратите за занятие йогой, используя общепризнанный во всём мире метод MET (метаболический эквивалент нагрузки). MET показывает, во сколько раз активность энергозатратнее спокойного сидения, которое принято за 1 MET. У разных стилей йоги — разные значения MET: спокойная хатха-йога находится в районе 2,5 MET, а интенсивные занятия пауэр-йогой или горячей йогой могут достигать 5–6 MET.
Как пользоваться калькулятором
Выберите стиль йоги, который ближе всего к вашей практике, укажите вес тела в килограммах и введите продолжительность занятия в минутах. Калькулятор покажет общее количество сожжённых калорий, применённое значение MET и удобный показатель калорий в минуту — так удобно сравнивать разные по интенсивности нагрузки.
Разбираем формулу
В основе расчёта лежит уравнение $$\text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \frac{\text{минуты}}{60}$$ Поскольку один MET примерно равен 1 ккал на килограмм массы тела в час, перемножив значение MET, ваш вес и долю часа, которую вы занимались, мы получаем общий расход энергии. Чем больше вес, чем дольше и интенсивнее занятие — тем больше калорий уходит.
Пример расчёта
Допустим, человек весом 70 кг занимается виньяса-флоу 60 минут (MET 4,0). Расчёт такой: $$4{,}0 \times 70 \times \frac{60}{60} = 4{,}0 \times 70 \times 1 = \textbf{280 ккал}$$ или примерно 4,67 ккал в минуту.
Частые вопросы
Насколько точна эта оценка? Это приблизительный результат. Значения на основе MET — это усреднённые данные по населению. Реальный расход зависит от уровня подготовки, мышечной массы, температуры в зале и того, как сильно вы выкладываетесь.
Какое значение MET выбрать для горячей йоги? Практики в нагретом помещении, например бикрам-йога, заметно повышают пульс, и им обычно присваивают около 6 MET.
Как перевести фунты в килограммы? Разделите свой вес в фунтах на 2,2046. Например, \(154 \div 2{,}2046 \approx 70\) кг.
