Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập Yoga

Nhập phép tính

Trường phái yoga Hatha / Nhẹ nhàng (MET 2,5) Phục hồi / Yin (MET 3,0) Vinyasa / Flow (MET 4,0) Ashtanga / Power (MET 5,0) Hot / Bikram (MET 6,0)

Cân nặng cơ thể (kg)

Thời lượng (phút)

Kết quả

Calo đốt cháy

210

kcal trong buổi tập của bạn

Chỉ số MET áp dụng	3
Calo mỗi phút	3,5 kcal/min

Công cụ tính calo đốt cháy khi tập yoga là gì?

Công cụ này giúp bạn ước tính số calo tiêu hao trong một buổi tập yoga dựa trên phương pháp MET (Metabolic Equivalent of Task – chỉ số tương đương chuyển hóa) được công nhận trên toàn thế giới. MET thể hiện mức năng lượng tiêu tốn của một hoạt động so với khi ngồi yên, vốn được quy ước là 1 MET. Mỗi trường phái yoga có chỉ số MET khác nhau: yoga Hatha nhẹ nhàng vào khoảng 2,5 MET, trong khi một buổi Power yoga hay Hot yoga cường độ cao có thể lên tới 5–6 MET.

Các kiểu yoga khác nhau có giá trị MET khác nhau, nên cường độ ảnh hưởng đến tổng lượng calo.

Cách sử dụng

Hãy chọn trường phái yoga gần nhất với bài tập của bạn, nhập cân nặng cơ thể (đơn vị kilôgam) và thời lượng buổi tập (đơn vị phút). Công cụ sẽ hiển thị tổng lượng calo đốt cháy, chỉ số MET được áp dụng cùng con số calo tiêu hao mỗi phút, giúp bạn dễ dàng so sánh cường độ giữa các bài tập.

Giải thích công thức

Công thức cốt lõi là

$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \frac{\text{số phút}}{60}$$

Vì một MET tương đương xấp xỉ 1 kcal cho mỗi kilôgam thể trọng trong một giờ, nên khi nhân chỉ số MET với cân nặng và phần thời gian tập (tính theo giờ), bạn sẽ có tổng năng lượng tiêu hao. Người càng nặng cân, tập càng lâu hoặc cường độ càng cao thì sẽ đốt càng nhiều calo.

Công thức MET nhân cường độ hoạt động, cân nặng và thời gian để ước tính lượng calo đốt cháy.

Ví dụ minh họa

Giả sử một người nặng 70 kg tập 60 phút Vinyasa flow (MET 4,0). Phép tính sẽ là

$$4{,}0 \times 70 \times \frac{60}{60} = 4{,}0 \times 70 \times 1 = 280 \text{ kcal}$$

tương đương khoảng 4,67 kcal mỗi phút.

Câu hỏi thường gặp

Kết quả này có chính xác tuyệt đối không? Không. Các con số dựa trên MET chỉ là giá trị trung bình của cộng đồng. Mức calo thực tế bạn đốt còn phụ thuộc vào thể lực, khối lượng cơ bắp, nhiệt độ phòng tập và nỗ lực bỏ ra.

Nên chọn MET nào cho hot yoga? Các trường phái tập trong phòng nóng như Bikram làm tăng nhịp tim và thường được gán khoảng 6 MET.

Làm sao đổi pound sang kilôgam? Lấy cân nặng tính bằng pound chia cho 2,2046. Ví dụ: \(154 \div 2{,}2046 \approx 70\) kg.