ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة في اليوغا؟
تقدّر هذه الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة اليوغا اعتمادًا على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة عالميًا. يعبّر الـ MET عن كمية الطاقة التي يستهلكها أي نشاط مقارنةً بالجلوس بهدوء، والذي يُحدَّد بقيمة 1 MET. وتختلف قيمة الـ MET باختلاف أنماط اليوغا: فاليوغا الهادئة من نوع الهاثا تقع عند نحو 2.5 MET، بينما يمكن أن تصل حصة الباور أو اليوغا الساخنة النشطة إلى 5–6 MET.
كيفية الاستخدام
اختر نمط اليوغا الأقرب إلى ممارستك، ثم أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وأضف مدة الجلسة بالدقائق. ستعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات المحروقة، وقيمة الـ MET المعتمدة، إلى جانب رقم عملي يوضّح عدد السعرات المحروقة في الدقيقة كي تتمكن من المقارنة بين مستويات الشدّة المختلفة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي
$$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \frac{\text{الدقائق}}{60}$$وبما أن قيمة MET واحدة تعادل تقريبًا سعرة حرارية واحدة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة، فإن ضرب قيمة الـ MET في وزنك وفي الجزء من الساعة الذي مارست فيه النشاط يمنحك إجمالي الطاقة المستهلكة. فالأشخاص الأثقل وزنًا، والجلسات الأطول أو الأكثر شدّة، يحرقون سعرات أكثر.
مثال محلول
لنفترض أن شخصًا يزن 70 كغ يمارس 60 دقيقة من تدفق الفينياسا (MET بقيمة 4.0). يكون الحساب كالتالي:
$$4.0 \times 70 \times \frac{60}{60} = 4.0 \times 70 \times 1 = \textbf{280 سعرة حرارية}$$أي ما يعادل نحو 4.67 سعرة في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل هذا التقدير دقيق تمامًا؟ لا. الأرقام المبنية على الـ MET هي متوسطات عامة للسكان، أما الحرق الفعلي فيعتمد على لياقتك وكتلتك العضلية ودرجة حرارة المكان ومقدار جهدك.
أي قيمة MET أختار لليوغا الساخنة؟ الأنماط المُدفأة مثل البيكرام ترفع معدّل ضربات القلب، وعادةً ما تُمنح قيمة تقارب 6 MET.
كيف أحوّل الأرطال إلى كيلوغرامات؟ اقسم وزنك بالأرطال على 2.2046. على سبيل المثال: \(154 \div 2.2046 \approx 70\) كغ.
