ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الباليه أو الرقص الاجتماعي (القاعات) أو اليوغا. وهي تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط)، وهي نفس الأساس الفسيولوجي الذي يقوم عليه «دليل الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities). قيم MET المستخدمة هنا متوافقة مع الجدول المُحدَّث للمكافئات الأيضية الصادر عن المعهد الوطني الياباني للصحة والتغذية، لكن لأن مبدأ MET فسيولوجي عام، فإن الحاسبة تصلح للجميع بغضّ النظر عن البلد.
كيفية الاستخدام
اختر نشاطك من القائمة المنسدلة، وعندها تُضبط قيمة MET تلقائيًا (الباليه = \(5.0\)، الرقص الاجتماعي/القاعات = \(3.0\)، اليوغا = \(2.5\)). ثم أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام ومدة التمرين بالدقائق. ستحوّل الحاسبة الدقائق إلى ساعات، وتطبّق معادلة MET، وتعرض لك إجمالي السعرات الحرارية المحروقة بوحدة الكيلوكالوري (kcal).
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي: $$\text{السعرات (kcal)} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{عدد الساعات} \times 1.05$$ وقيمة MET واحدة تمثّل الطاقة المستهلكة أثناء الراحة، أي ما يقارب \(1.05\) سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. وبضرب هذا المعدل في قيمة MET الخاصة بالنشاط، يرتفع معدّل الراحة ليعكس الجهد المبذول في النشاط. وبما أن الوقت يُدخَل بالدقائق، فإنه يُقسَم على \(60\) لتحويله إلى ساعات قبل عملية الضرب.
مثال تطبيقي
في الباليه (MET 5.0)، وبوزن جسم 50 كغ ومدة 60 دقيقة: عدد الساعات = \(60 \div 60 = 1.0\)، فتكون السعرات = $$5.0 \times 50 \times 1.0 \times 1.05 = 262.5 \text{ سعرة حرارية}$$ أما لمدة 90 دقيقة من اليوغا (MET 2.5) بوزن 60 كغ: $$2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ سعرة حرارية}$$
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة صافية أم إجمالية؟ تقدّر الحاسبة إجمالي الطاقة المستهلكة أثناء النشاط، بما في ذلك معدّل الأيض الأساسي أثناء الراحة، وليس فقط السعرات الزائدة عن مستوى الراحة.
لماذا الرقم 1.05؟ يُستخدم المُعامل \(1.05\) لتحويل (MET × كغ × ساعة) إلى كيلوكالوري، لأن وحدة MET الواحدة تساوي نحو \(1.05\) سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الساعة. بعض الحاسبات تختصره إلى \(1.0\)، أما هذه الأداة فتعتمد \(1.05\).
ما مدى دقة النتيجة؟ قيم MET هي متوسطات لعموم الناس. أما الحرق الفعلي فيختلف باختلاف الشدّة واللياقة والتقنية ومدى قوة أدائك للرقص أو ثباتك في الوضعيات، لذا تعامل مع النتيجة باعتبارها تقديرًا تقريبيًا.
