Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, bale, salon (sosyal) dansı veya yoga yaparken yaktığınız kaloriyi tahmin eder. Hesaplamada, Compendium of Physical Activities'in (Fiziksel Aktiviteler Derlemesi) temelini oluşturan MET (Metabolik Eşdeğer Görev) yöntemi kullanılır. MET değerleri, Japonya Ulusal Sağlık ve Beslenme Enstitüsü'nün güncellenmiş Fiziksel Aktivite MET Tablosu ile uyumludur; ancak MET fizyolojisi evrensel olduğundan, hesaplayıcı yaşadığınız ülke fark etmeksizin herkes için geçerlidir.
Nasıl kullanılır?
Açılır menüden aktivitenizi seçin; MET değeri otomatik olarak belirlenir (Bale = 5,0, Salon / Sosyal dans = 3,0, Yoga = 2,5). Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden, egzersiz sürenizi ise dakika cinsinden girin. Hesaplayıcı dakikayı saate çevirir, MET formülünü uygular ve yakılan toplam kaloriyi kcal olarak gösterir.
Formülün açıklaması
Temel denklem şudur:
$$\text{kalori (kcal)} = \text{MET} \times \text{ağırlık (kg)} \times \text{saat} \times 1{,}05$$Bir MET, dinlenme halindeyken harcanan enerjidir; bu da kabaca vücut ağırlığının her kilogramı için saatte 1,05 kcal'ye karşılık gelir. Aktivitenin MET değeriyle çarpmak, bu dinlenme oranını yapılan aktivitenin yoğunluğuna kadar ölçeklendirir. Süre dakika olarak girildiğinden, çarpmadan önce saate çevirmek için 60'a bölünür.
Örnek hesaplama
Bale (MET 5,0), 50 kg vücut ağırlığı ve 60 dakika aktivite için: saat = 60 / 60 = 1,0, yani
$$\text{kalori} = 5{,}0 \times 50 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \textbf{262{,}5 kcal}$$60 kg ağırlığında 90 dakikalık yoga (MET 2,5) için:
$$2{,}5 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 236{,}25 \text{ kcal}$$Sıkça Sorulan Sorular
Bu net mi yoksa brüt kalori mi? Aktivite sırasında harcanan brüt (toplam) enerjiyi tahmin eder; yani yalnızca dinlenmenin üzerindeki kaloriyi değil, dinlenme metabolizmanızı da içerir.
Neden 1,05? 1,05 katsayısı, \(\text{MET}\cdot\text{kg}\cdot\text{saat}\) değerini kilokaloriye çevirir; çünkü 1 MET yaklaşık 1,05 kcal/kg/saattir. Bazı hesaplayıcılar bunu 1,0'a yuvarlar; bu araç 1,05 değerini kullanır.
Ne kadar doğru? MET değerleri toplum ortalamalarıdır. Gerçek kalori yakımınız; yoğunluğa, kondisyona, tekniğe ve dansı ne kadar enerjik yaptığınıza ya da pozları ne kadar zorlanarak tuttuğunuza göre değişir. Bu nedenle sonucu bir tahmin olarak değerlendirin.
