Bu Hesaplayıcı Ne İşe Yarar?
Bu araç, bir yoga seansı sırasında yaktığınız kalori miktarını tahmin eder. Hesaplamada, farklı aktivitelerin enerji harcamasını karşılaştırmak için egzersiz fizyolojisinde de kullanılan metabolik eşdeğer (MET) yöntemi esas alınır. Yoga genellikle MET 2,5 (yumuşak Hatha) ile MET 4,0 (yoğun Power veya Ashtanga akışları) arasında bir değere karşılık gelir.
Nasıl Kullanılır?
Pratiğinize en uygun yoga türünü seçin, vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden ve seans sürenizi dakika olarak girin. Hesaplayıcı, toplam yakılan kaloriyi ve dakika başına kalori dökümünü gösterir; böylece farklı yoğunlukları tek bakışta karşılaştırabilirsiniz.
Formül Nasıl Çalışır?
Temel denklem şudur: $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{dakika}$$ Buradaki 3,5 sabiti, dinlenme halindeki oksijen alımını temsil eder (vücut ağırlığının her kilogramı için dakikada 3,5 ml oksijen). 200'e bölme işlemi ise oksijen tüketimini kilokaloriye dönüştürür. Daha ağır bir vücut, daha uzun veya daha yoğun seanslar sonucu orantılı olarak artırır.
Örnek Hesaplama
70 kg ağırlığındaki bir kişi 45 dakika Vinyasa akışı (MET 3,0) yaptığında şu kadar kalori yakar: $$3{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165{,}375 \text{ kcal}$$ yani dakikada yaklaşık \(3{,}7\) kcal.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu sonuç kesin mi? Hayır — MET değerleri toplum ortalamalarıdır. Gerçek kalori yakımınız kondisyonunuza, harcadığınız efora ve pozları ne kadar tuttuğunuza karşılık ne kadar akışta kaldığınıza bağlıdır.
Hangi MET değerini seçmeliyim? Yavaş, dinlendirici veya yumuşak Hatha için 2,5; dengeli akış derslerinde 3,0; hızlı ve güç odaklı Power yoga için 4,0 değerini kullanın.
Kilo yerine libre kullanabilir miyim? Bu formül metrik ağırlık kullandığı için önce libre değerini 2,205'e bölerek kilograma çevirmeniz gerekir.
