什么是 Karvonen 靶心率？
Karvonen 法（卡式公式）用来估算你在运动时应当达到的心率，以便按照设定的强度进行训练。与简单的"最大心率百分比"算法不同，它通过静息心率引入了"心率储备（HRR）"的概念，因此得出的目标更贴合个人情况。这是一条通用的运动生理学公式，适用于任何人、任何地区，并不局限于某个国家。
如何使用本计算器
输入你的年龄（岁）和静息心率（次/分钟，bpm）——静息心率最好在早晨刚醒、仍躺着时测量——然后从下拉菜单中选择想要的运动强度。计算器会返回四舍五入到整数 bpm 的靶心率，同时给出你的估算最大心率和心率储备。
公式详解
首先，用 220 − 年龄 估算最大心率。再减去静息心率，得到心率储备（HRR）。将 HRR 乘以以小数表示的强度（50% 即 0.50），最后再加回静息心率：
$$\text{靶心率} = \left(\left(220 - \text{年龄}\right) - \text{静息心率}\right) \times \frac{\text{强度 \%}}{100} + \text{静息心率}$$需要注意，"220 − 年龄"只是一个近似估算，并不能精确适用于每一个人。
实例演算
以一位 30 岁、静息心率为 65 bpm、按 50% 强度运动的人为例：最大心率 = \(220 - 30 = 190\)；HRR = \(190 - 65 = 125\)；靶心率 = \(125 \times 0.50 + 65 = 62.5 + 65 = 127.5 \approx\) 128 bpm。
常见问题
它为什么比单纯的最大心率百分比更准确？因为 Karvonen 法把你的静息心率也计算在内，能根据个人的体能水平调整目标，而不是套用"一刀切"的百分比。
如何测量静息心率？在早晨刚醒、还没起床时数 60 秒脉搏，这样得到的读数最准确。
该选择哪个强度？40–50% 适合初学者或轻度恢复训练，60–70% 有助于提升有氧能力，70–80% 则用于更高强度的体能锻炼。开始高强度训练前，请务必咨询医生。
