ما هي حاسبة VO2 Max للجري؟
تقدّر هذه الأداة قيمة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 Max) — أي أعلى معدل يستطيع جسمك عنده استهلاك الأكسجين أثناء المجهود البدني الشديد — انطلاقًا من نتيجة سباق واحد أو محاولة زمنية واحدة. وهي تعتمد على نموذج VDOT الذي وضعه دانيلز وجيلبرت، وهو من أكثر الأساليب شيوعًا في تدريب عدّائي المسافات، إذ يربط بين أداء سباق حديث وتقدير معدل استهلاك الأكسجين. وكلما ارتفعت قيمة VO2 Max، دلّ ذلك عمومًا على لياقة هوائية أفضل وقدرة أكبر على التحمّل.
طريقة الاستخدام
أدخل مسافة السباق بالأمتار (مثلًا 5000 لسباق الـ 5 كيلومترات أو 10000 لسباق الـ 10 كيلومترات)، ثم أدخل زمن وصولك بالدقائق والثواني. تحوّل الحاسبة زمنك إلى إجمالي بالدقائق، وتحسب متوسط سرعة جريك بالأمتار في الدقيقة، ثم تطبّق معادلات دانيلز وجيلبرت لتعطيك قيمة تقديرية لـ VO2 Max بوحدة مل/كجم/دقيقة.
شرح المعادلة
أولًا، تُحسب السرعة بالعلاقة \(v = \frac{\text{المسافة}}{t}\)، حيث \(t\) هو إجمالي الزمن بالدقائق. ثم:
$$\text{VO}_2\text{max} = \frac{-4.6 + 0.182258\,v + 0.000104\,v^{2}}{0.8 + 0.1894393\,e^{-0.012778\,t} + 0.2989558\,e^{-0.1932605\,t}}$$يقدّر البسط تكلفة الأكسجين للجري بسرعة \(v\)، بينما يعدّل المقام النسبة من VO2 Max التي يمكن الحفاظ عليها طوال المدة المحددة \(t\) — فالسباقات الأقصر تسمح بنسبة أعلى قابلة للاستمرار.
مثال محلول
لسباق 5 كيلومترات (5000 م) قُطِع في 20:00 (أي \(t = 20\) دقيقة)، تكون السرعة \(v = \frac{5000}{20} = 250\) م/دقيقة. ويساوي البسط: $$-4.6 + 0.182258 \cdot 250 + 0.000104 \cdot 250^{2} = -4.6 + 45.5645 + 6.5 = 47.4645$$ أما المقام فهو: $$0.8 + 0.1894393 \cdot e^{-0.25556} + 0.2989558 \cdot e^{-3.86521} = 0.8 + 0.146692 + 0.006255 \approx 0.952947$$ ومن ثَمّ \(\text{VO}_2\text{max} \approx \frac{47.4645}{0.952947} \approx 49.81\) مل/كجم/دقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل هذه قيمة VO2 Max الحقيقية لي؟ لا — إنها تقدير مبني على الأداء. الفحص المخبري أدقّ، لكن هذه الأداة تقدّم تقريبًا عمليًا قويًا للعدّائين.
أي سباق هو الأنسب؟ استخدم مجهودًا حديثًا وكاملًا تتراوح مدّته بين 5 و30 دقيقة تقريبًا (مثل سباق من 1500 م إلى 10 كيلومترات) للحصول على أدقّ تقدير.
ما الوحدة المستخدمة؟ تُعطى قيمة VO2 Max بوحدة ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوجرام من وزن الجسم في الدقيقة (مل/كجم/دقيقة)، وهي الوحدة العلمية المعتمدة.
