¿Qué es la calculadora de VO2 máx. para corredores?
Esta herramienta estima tu VO2 máx. —la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede aprovechar durante un esfuerzo intenso— a partir del resultado de una sola carrera o prueba contrarreloj. Se basa en el modelo VDOT de Daniels y Gilbert, un método muy extendido en el entrenamiento de fondo que relaciona el rendimiento de una carrera reciente con una estimación del consumo de oxígeno. Por lo general, un VO2 máx. más alto refleja una mejor forma aeróbica y un mayor potencial de resistencia.
Cómo se usa
Introduce la distancia de la carrera en metros (por ejemplo, 5000 para un 5K o 10000 para un 10K) y, a continuación, tu tiempo en minutos y segundos. La calculadora convierte el tiempo a minutos totales, calcula tu velocidad media de carrera en metros por minuto y aplica las ecuaciones de Daniels y Gilbert para devolver un VO2 máx. estimado en mL/kg/min.
La fórmula al detalle
Primero se obtiene la velocidad con \(v = \text{distancia} / t\), donde t es el tiempo total en minutos. Después:
$$\text{VO}_2\text{máx} = \frac{-4{,}6 + 0{,}182258\,v + 0{,}000104\,v^{2}}{0{,}8 + 0{,}1894393\,e^{-0{,}012778\,t} + 0{,}2989558\,e^{-0{,}1932605\,t}}$$
El numerador estima el coste de oxígeno de correr a la velocidad v, mientras que el denominador ajusta el porcentaje del VO2 máx. que se puede mantener durante el tiempo t: cuanto más corta es la carrera, mayor es el porcentaje sostenible.
Ejemplo resuelto
Para un 5K (5000 m) corrido en 20:00 (\(t = 20\) min), la velocidad es \(v = 5000 / 20 = 250\) m/min. El numerador es $$-4{,}6 + 0{,}182258\cdot 250 + 0{,}000104\cdot 250^{2} = -4{,}6 + 45{,}5645 + 6{,}5 = 47{,}4645.$$ El denominador es $$0{,}8 + 0{,}1894393\cdot e^{-0{,}25556} + 0{,}2989558\cdot e^{-3{,}86521} = 0{,}8 + 0{,}146692 + 0{,}006255 \approx 0{,}952947.$$ Así, $$\text{VO}_2\text{máx} \approx 47{,}4645 / 0{,}952947 \approx 49{,}81 \text{ mL/kg/min}.$$
Preguntas frecuentes
¿Es este mi VO2 máx. real? No: es una estimación basada en el rendimiento. Una prueba de laboratorio es más precisa, pero este cálculo ofrece una aproximación práctica muy fiable para corredores.
¿Qué carrera funciona mejor? Utiliza un esfuerzo reciente a tope que dure entre 5 y 30 minutos aproximadamente (como un 1500 m o un 10K) para obtener la estimación más fiable.
¿Qué unidades emplea? El VO2 máx. se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal y por minuto (mL/kg/min), la unidad científica estándar.
